Публикации

Лятно часово време – препоръки за здравето и безопасност

Този уикенд „сменяме часовниците” и преминахме към лятно часово време като преместваме стрелките с един час напред.

За много хора, часовата промяна предизвиква дискомфорт, тъй като трябва да стават един час по-рано, което от своя страна предизвиква стрес на организма им. Честото повтаряне на “Ужас, сега няма да се наспивам… няма да си отпочина… ще ме хване пролетната умора… “ и др. водят и до влошаване на психическото ни състояние.

Според обстойно проучване на американски учен (Associate Professor Martin Young, Ph.D., UAB) рискът от сърдечен удар при преминаване от едно часове време към друго се увеличава с цели 10%. Повишава се риска и от други здравословни неразположения. Ето и някои от причините:

  • Липсата на сън – хората, които страдат от безсъние имат повишен риск от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания. Липсата на сън също може да промени и други процеси на тялото, включително и да предизвика възпалителна реакция, която може да допринесе за сърдечен удар.
  • Циркадния ритъм – при повечето живи същества той е отговорен за координацията на техните биология и поведение с ежедневните и сезонни промени в денонощния цикъл. Всяка клетка в тялото има свой ритъм, който позволява на организма да предвиди, когато нещо ще се случи и да се подготви за него. Когато времето се движи напред, клетъчните часовници очакват още един час да се спи, но когато това не се случи – предизвиква негативен ефект върху тялото под формата на стрес.
  • Работа на имунната система – имунните клетки също имат свой ритъм и реагират различно спрямо часа от деня. Затова при смяна на времето имунната система също е подложена на изпитание.

За да се преборите с всички тези предизвикателства може да прилагате нашите препоръки:

  1. Упражнения – правете поне 2 пъти допълнително упражнения по време на работа. Това ще раздвижи енергията в тялото Ви и ще отпусне напрежението в мускулите.
  2. През първите 5 дни – лягайте си 30 минути по-рано, като преди това изтощите тялото си, за да може да заспите по-лесно.
  3. Храна – наблегнете на храни богати на витамин D, антиоксиданти и магнезий. Примерни храни и напитки: зелен чай и чай от лайка; риба – сьомга, риба тон и др.; спанак; лимони; кайсии; сурови ядки и др.
  4. Излезте на слънце (разбира се на терасата или двора) – изпийте един чай в кратка почивка между дневните задачи.
  5. Музика – пуснете си фонова музика с птички или течаща вода. Може да смените и мелодията на телефона си и сутрешната аларма – така входящите повиквания и събуждането ще станат още по-приятни! Подходяща за целта е например мелодия с чуруликащи птички. Това ще Ви напомня, че пролетта е дошла, а лятото идва и ще Ви помогне да задържите мисловната нагласа!

Всички тези конкретни практически съвети ще Ви помогнат естествено да синхронизирате вътрешния си ритъм с настъпилата промяна и ще намалите риска от стрес и здравословни проблеми, в следствие на промяната.