Имунитет – Да обърнем внимание и да го подобрим по време на пандемия

Да носим маски, да спазваме необходимата дистанция, да си мием ръцете – във времената на коронавирус тези правила важат по цял свят. Но това ли е единственият начин да се предпазим от заразата с новия вирус? Не съвсем. Има още нещо, което е почти толкова важно, колкото и миенето на ръцете. А именно: добре функциониращ имунитет.

Имунната ни система функционира нормално, само ако организмът разполага с достатъчни количества микроелементи и витамини. Те не снабдяват организма с енергия, но са от много съществено значение за поддържането на основните функции на тялото.

Витамините D, А, Е и С имат най-голямо значение за добрия имунитет.

Редица проучвания показват ключовата роля на вит. D. Приемът на този витамин води до намаляване на заболеваемостта от COVID-19. Смята се, че повишаването на нивата на витамин D при пациенти би намалило смъртността от коронавирус наполовина.

Витамин D се образува в кожата под действие на слънчевите лъчи. Богати на витамин D са мазните риби (сьомга, тон, скумрия), черния дроб, яйчните жълтъци, гъбите (печурки, манатарки, шийтаке), кравето масло и млечните продукти (прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал).

Направете си тест за нивата на витамин D в организма Ви и лекар да Ви препдише дозировката за оптимален имунитет.

Витамин А помага да се изградят антитела, които неутрализират патогенните, предизвикващите различни видове инфекции. Храни, богати на витамин А са черният дроб (основно телешки и пуешки), рибата, яйчният белтък, сиренето, ядките, тиквата, спанакът, морковите и много други.

Витамин Е е силен антиоксидант, който помага на организма да се справя с инфекциите. Храни, богати на витамин Е са ядки, спанак и различни видове семена.

Витамин С е важен антиоксидант, подсилва имунната система, подпомага пречистването на организма от токсини, а освен това участва в преработването на протеини и синтеза на невротрансмитери. Най-много витамин С се съдържа в чушки, домати, ягоди, цитруси, киви, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци.

Сред микроелементите се открояват цинк и селен.

Цинкът притежава силно антиоксидантно действие. Подпомага имунната система и засилва нейната резистентност. Най-добрите източници на цинк са животинските продукти /яйца, месо/, гъбите, ядките, черният шоколад.

Селенът е мощен антиоксидант. Намира се в съвсем малки количества в организма, но неговата роля за здравето е огромна. Селенът ни е необходим за нормалната функция на имунната система и на щитовидната жлеза, както и подпомага метаболизма. Намалява оксидативния стрес (натрупването на токсини в организма ни, още познати като свободни радикали) и защитава тялото от сърдечни заболявания и рак.

Селен можем да си набавим от ядки, месо, черупчести мекотели, хайвер, омари, раци, скариди, черен дроб.

Отдавна са известни ползите за имунната система от екстрактите от различни растения. Смята се, че те играят важна роля и в битката срещу коронавируса.

Черният бъз съдържа антоцианини, които имат силно антивирусно, антибактериално и противовъзпалително действие.

Сокът от алое вера се извлича от вътрешността на листата на растението и съдържа много аминокиселини, витамини и минерали, на което се дължи благоприятният му ефект върху имунната система.

Астрагалът e растение от семейство бобови, чийто корен съдържа множество полезни вещества за човешкия организъм като сапонини, флавоноиди, полизахариди, гликозиди и други. Астрагалът активизира имунната система и има противовъзпалително действие.

Всички тези вещества могат да се приемат и под формата на фармацевтични продукти – лекарствени препарати и хранителни добавки, които се предлагат в аптечната мрежа в голямо разнообразие.

Как да се предпазим?

Гаргарата е познат и често прилаган способ за предотвратяване на заразяване и за лечение в домашни условия. Наскоро проведено изследване доказа, че гаргарата със солена вода облекчава симптомите, намалява продължителността на боледуването и намалява броя на заразените контактни лица, включително при зараза с коронавирус. Вероятно прекият контакт със солта е токсичен за вирусите. Възможно е също тя да се използва от клетките, за да синтезират хипохлориста киселина, каквато има в белината, и която убива вирусите.

Гаргара може да се прави и със сода за хляб, разтворена в хладка вода. Содата алкализира средата, което възпрепятства навлизането на вируса.

И, тъй като вирусът навлиза през лигавицата на носа и устата, след като се приберем у дома, е уместно да направим гаргара.

И накрая ще припомним златното правило на двете С – достатъчно сън и повече спорт. Физическата активност и сънят регенерират имунната система и помагат на организма да се възстановява след физическо и психическо натоварване.

Всеки човек има свой собствен имунитет. Никакви лекарства няма да повишат Вашия имунитет. Добра храна, режим, чист въздух, умерена активност и намаляване на стреса ще Ви доведат до Вашите оптимални нива на имунната система.

Home office – Здраве и безопасност при работа

Всеки втори човек е извършвал работа от разстояние /т.н. Home office/ след избухването на пандемията на корона вирус в целия свят. За някои домашният офис е напълно нов начин на работа. Преди в много фирми не се е допускало служителите да работят от домовете си, а сега го правят временно или изцяло, други преди са били в състояние да работят от домовете си, а сега го правят по-често или изцяло. За разлика от тях обаче, съществува една голяма част от бизнес сектори, за които не е подходящо (или е невъзможно) извършването на работа от разстояние. Но знаем ли как да работим безопасно и здрави у дома?

Когато избирате къде да настроите офиса си, е добре да го държите отделно от домашната си среда. Може да е стая във вашия дом или отделено пространство в по-голяма стая. Което и да изберете, в идеалния случай ще има ясно разделение между работата и личния ви живот. Това също ще ви помогне да избегнете разсейването на домашния живот като мръсни съдове и пране. Отделно пространство също може да ви помогне да запазите здравословно работно време, така че когато приключите с работата за деня, можете да оставите това пространство и да се изключите.

Извършването на работа от разстояние може практически да се осъществи навсякъде, стига служителят да има компютър и добра интернет връзка. Независимо дали работите в специален домашен офис или на вашата кухненска маса, добрата ергономичност е необходима, за да поддържате добро цялостно здраве и да предотвратите болки в гърба, раменете и шията. 

Ето какви са и нашите съвети да направите домашния си офис по-безопасен и здравословен:

1) Правилната позиция за вашия екран:

  • Изберете посока на гледане успоредна на прозореца, дори и при изкуствено осветление. 
  • Не поставяйте екрана директно върху прозореца.
  • Избягвайте позиции, при които прозорците да се намират зад Вас.
  • Дръжте екрана си за дължина на ръката пред себе си.

2) Съвети за добри условия на осветление:

  • Подравнете екрана, като го завъртите и/или наклоните според Вашата работна поза.
  • Поставете светлини отстрани на работното място, ако смятате, че осветеността на работното Ви място не е достатъчна. 
  • Регулирайте яркостта и контраста на екрана.
  • Избягвайте отблясъците, като държите източниците на ярка светлина отстрани на вашия екран.

3) Какво да търсите в бюрото си:

  • Създайте си достатъчно пространство за работа. 
  • Поставете само необходимото работно оборудване на работното бюро/маса.
  • Избягвайте да оставяте на нея излишни документи, които заемат място.
  • Работните станции трябва да бъдат подредени така, че да са удобни и да не причиняват ненужно напрежение на гърба, ръцете или шията.
  • Вашият компютър трябва да бъде поставен на бюро със стандартна височина или на работна станция, специално проектирана за неговото използване.

4) Правилното използване на клавиатурата и мишката:

  • Настройте клавиатурата според работната си поза,като оставите 10 до 15 см място между ръба на масата и клавиатурата. 
  • Поставете клавиатурата си директно пред себе си на приблизителна височина на лакътя.
  • Поставете предмишниците си свободно върху плота на масата. 
  • Поставете мишката близо до клавиатурата.

5) Ергономия и правилна стойка:

  • Регулирайте стола си така, че краката да почиват на пода, а коленете ви да са равни на бедрата. 
  • Използвайте стандартен петкрак компютърен стол с добра опора за гръб и ръка.
  • Коляното и лакътят трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Ако вашият стол не предлага правилна лумбална опора, поставете възглавница или възглавница между извивката на гърба и гърба на стола.
  • Главата е леко наклонена (приблизително 35 градуса), горната част на екрана е на нивото на очите.
  • Дръжте всичко, което ще ви трябва за деня, включително телефона и документите, близо, за да избегнете ненужно разтягане.
  • Дръжте китката си в права позиция – не огъната нагоре или надолу – когато пишете.
  • Използвайте слушалки за телефон. Това ще ви попречи да стискате телефона между врата и рамото.
  • Важно е да сменяте по-често стойката си в седнало положение и да си правите почивки, за да предотвратите напрежението в гърба.

6) Подови повърхности в домашния офис

  • Подовите повърхности трябва да са равни, сухи и без разрушени шевове; килимите трябва да бъдат добре закрепени към пода.
  • Повърхностите трябва да са без опасности от задействане, приплъзване или нахлуване.
  • Никога не допускайте електрически или телефонни кабели в пътеки.
  • Всички стълби с четири или повече стъпала трябва да бъдат оборудвани с парапети.
  • Не забравяйте, че паданията са една от най-честите причини за домашни злополуки – не се превръщайте в статистика.

7) Пожарна безопасност

  • Една от най-големите опасности в дома е пожарът.
  • Поддържайте работното си пространство чисто и чисто, с неподправени хартии и запалими материали, сведени до минимум. Кошът трябва да бъде изхвърлен незабавно.
  • Не забравяйте да имате работещ детектор за дим и подходящ пожарогасител за работното ви пространство.
  • Планирайте път за спасяване от пожар и поддържайте безпрепятствените изходи на огъня.
  • Имате ли печка или котел за отопление в домашния си офис? Ако е така, не забравяйте да държите запалими материали като хартия далеч от горещите му повърхности.

8) Електрическа безопасност

  • Основна причина за пожара са претоварените електрически вериги, така че внимавайте да не претоварвате контактите с твърде много щепсели.
  • Електрическите щепсели, шнурове, панели и съдове трябва да са в добро състояние и да не са изпочупени или разхлабени проводници, голи проводници или счупена изолация.
  • Използвайте предпазител от пренапрежение с превключвател за изключване, който лесно може да изключи източника на захранване.
  • Уверете се, че електрическите ви компоненти имат достатъчно вентилация.
  • Телефонните линии, електрическите кабели и удължителните проводници трябва да бъдат закрепени под бюро или до плот.

9) Качество на въздуха

Лошото качество на въздуха в домашния офис може да причини или да изостри редица респираторни заболявания; предизвикват дразнене на очите, носа и гърлото; а в случай на отравяне с въглероден оксид – дори да доведе до смърт. Ето някои неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на въздуха в домашния си офис:

  • Работете в добре проветриво място. Вентилаторите могат да помогнат.
  • Забранете пушенето – вонящо е, лошо за пушача и лошият непушач диша в дима от втора ръка.
  • Закупете и инсталирайте детектор на въглероден оксид.

10) Аптечка

В случай, че вие или друг работник пострадате в домашния си офис, задължително е да имате на разположение подходящ комплект за първа помощ. Помислете дали имате всичко необходимо в дома си и не забравяйте да потърсите медицинско лечение, когато е необходимо.

Винаги помнете, независимо дали работите в корпоративния офис или в малък домашен офис, безопасността, предотвратяването на трудови травми и заболявания трябва да бъде един от най-важните ви приоритети.

Автор: инж. Елица Маджарова – Експерт по здраве и безопасност в Респонса Превент.

Превенция от COVID-19

Нашите приятели от Vita Rama подготвиха един изключително полезен материал „Как да се предпазим от COVID-19“. Както за нас, така и за тях превенция от COVID-19 и здравето и безопасността е основния фактор да останем в добро здраве максимално дълго време. Колегите от Vita Rama дълги години споделя и преподават как да бъдем здрави, чрез правилно хранене.

Ето съветите за превенция от COVID-19:

1. Пълноценно растително хранене за подсилване на имунитета.

В едно изследване през 2009 година 170 човека на възраст около 60-65 години са разделени две групи. За период от 16 седмици стандартната група консумира 2 порции с плодове и зеленчуци на ден, а другата група 5 порции. Резултатите показват, че плодовете и зеленчуците значително са повишили имунитета при възрастните хора и те се справят доста по-добре срещу вирусите и пневмонията, отколкото другата група на стандартно хранене. Но за да е пълноценно растителното хранене, трябва да включите в менюто си всички видове групи като:

  • плодове (наблегнете на повече цитруси – портокали, мандарини, киви, грейпфрут);
  • зеленчуци (особено зеленолистни и кръстоцветни като маруля, рукола, магданоз, кейл, броколи, карфиол, зеле (за предпочитане червено);
  • зърнени култури: ориз, просо, елда, киноа, овес, царевица и други;
  • бобови култури: боб, леща, нахут, мунг дал и други;
  • цели семена, ядки, авокадо и маслини: като сигурен източник за мазнини.

Оптималната пропорция между основните хранителни вещества е 60-80% въглехидрати, 15-20% мазнини и 10-12% белтъчини.

Вижте рецептите на Vita Rama в Youtube канала на Vita Rama >>

2. Поддържане на здрав чревен тракт.

В човешкия чревен тракт присъстват около 1000 вида микробиота. Като цяло в организма има 10 пъти повече микробиомни същества, отколкото собствени клетки. Тези естествено срещащи се чревни бактерии ни помагат да обработваме и усвояваме хранителните вещества. Те взаимодействат с имунната система и покриват първите ни защитни линии като кожата и вътрешните мукозни мембрани. За да се хранят и възстановяват те се нуждаят от адекватен прием на достатъчно естествени растителни източници. Храните от растителен произход са богати освен на витамини и минерали, също и на фибри, полифеноли и фитохимикали, които подхранват нашите „добри“ бактерии и имунната система.

3. Здрава кръвоносна система.

Изследване на Американската сърдечна асоциация показва, че хранене, включващо висока консумация на растителни храни и ниска консумация на животински храни е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдова заболеваемост и смъртност в общата популация.

4. Оптимален прием на витамини и минерали.

Много изследвания в последните години показват, че хранителната стойност на храните, които консумираме е намаляла значително през последните 70 години, в резултат на експлоатиращо земеделие и обеднели почви. Поради това от изключителна важност е приемът на хранителни добавки, които да осигурят необходимите дневни дози на ценни вещества и да ни предпазят от дефицити. Сред тях от изключителна важност са

  • Витамин B12, койтоиграе важна роля в производството на бели кръвни клетки, помага за създаването на ДНК, нервни и кръвни клетки, и има решаващо значение за поддържането на имунната система и здравето на мозъка. Най-застрашени от дефицит са: хора над 50 години, вегани и вегетарианци, хора със стомашни проблеми и особено тези, които приемат инхибиращи лекарства за стомашен сок, както и жени, приемащи противозачатъчни.
  • Витамин D3: Метаболизиращите ензими и рецептори за витамин D присъстват в много видове клетки, включително различни имунни клетки като антиген-представящи клетки, Т-клетки, В-клетки и моноцити. Особено необходим е приемът му през зимния период, тъй като всички сме изложени от риск на дефицит в този период на годината. 
  • Витамин C:препоръчителната доза е 2 пъти на ден по 300 мг за предпазване и 3х100 мг при необходимост. Витамин С допринася за имунната защита като поддържа различни клетъчни функции на вродената и на адаптивната имунна система. Витамин С се натрупва във фагоцитните клетки като неутрофили и може да засили хемотаксиса, фагоцитозата, генерирането на реактивни видове кислород и в крайна сметка убиването на микроби.
  • Магнезий: Участва в повече от 300 химични реакции в организма. Мускулите имат нужда от него, за да се свиват; нервите се нуждаят от него за изпращане и получаване на съобщения; той поддържа сърцето постоянно да бие и имунната система да е в пълната си сила. Повечето хора могат да си набавят достатъчно магнезий като ядат зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови и ядки, но все пак над 80% от хората страдат от липса на магнезий. Затова е добре да се приема поне по 150 мг на ден.
  • Цинк: подпомага директно имунологичната ефективност срещу вирусите и участва в многобройни възстановителни процеси в организма.
  • Селен: Селенът е основен микроелемент, който влияе на различни аспекти на човешкото здраве, включително и адекватния имунен отговор. Чрез включването си в селенопротеини, той участва в регулирането на оксидативния стрес, окислително-възстановителните и други важни клетъчни процеси в почти всички видове тъкани и клетки, включително тези, които участват във вродени и адаптивни имунни отговори. Затова селенът е важен за борбата с вирусите. Може да приемате добавката селенометионин или да консумирате 2-3 бразилски ореха на ден, но бъдете внимателно те да не са стари и гранясали.

5. Прием на антибактериални билки.

Антибактериалните билки няма да ви помогнат директно срещу коронавирус, но ще подобрят чревната флора.
За някои от тях не се препоръчва по-дълъг от 10 дни профилактичен курс, тъй като могат да подразнят чревната лигавица. Такива са: куркума, харитаки, карамфил, артемизинин, моминска вратига. Други могат да се приемат постоянно в умерени количества: амла, бъз и джинджифил. Хранителни добавки като Herbal Helper съчетават тези и други подобни билки. Подходяща също е гъбата чага, която се препоръчва да се приема като концентрат – по този начин алфа и бета глюканите се увеличават многократно и значително повишават имунната система.

6. Постене с вода или плодове.

Веднъж седмично или два пъти месечно можете да направите пост само с вода, плодове или зеленчукови шейкове. Това ще облекчи организма от натрупаните токсини и ще повиши имунитета.

7. Прием на достатъчно вода.

Препоръчително е дневен прием на поне 1.5-2 литра вода (изворна или пречистена с обратна осмоза). Хидратацията на клетките е много важна за тялото, както и за елиминирането на токсичните субстанции от организма.

8. Чист въздух.

Проветрявайте редовно помещенията, в които работите и живеете. Когато паднат ограниченията опитвайте се да ходите често в планината и на места, където има чист въздух. Ако живеете в голям град, препоръчително е да си осигурите система за пречистване на въздуха, с която да намалите нивото на вредните прахови частици. 

9. Повече движение, физически и дихателни упражнения.

Препоръчително е да отделяте всекидневно поне по 15-30 минути за упражнения, които ще раздвижат ставите, стимулират стомашно-чревната дейност, бъбреците и кръвоносната система. Задължително отделете и поне 10 минути за дихателни упражнения, които да насищат тялото с кислород.

10. Адекватна почивка и достатъчно сън.

Нервната енергия е необходима, за да протичат нормално жизнените процеси в тялото. Единственият начин да я набавим, е като отделяме достатъчно време за сън и почивка.

11. Медитация и положителни емоции.

Препоръчително е да включите поне 15 минути медитационна практика на ден и да се заобикаляте с положителни и любящи личности. Така стресът ще намалее естествено. 

12. Поддържане на добра външна хигиена.

Редовно мийте ръцете си с вода и сапун, при липса използвайте дезинфектант, поддържайте тялото си чисто с ежедневно къпане и почистване на зъбите. Нека спазването на външна и вътрешна хигиена стане част от ежедневието ви. 

13. Избягване на близък контакт с хора, които са болни.

14. Спазване на физическа дистанция. Превенция от COVID-19.

Сведете до минимум пътуванията и социалните контакти – това е най-ефективният начин да се ограничи разпространението на коронавируса. Не ходете на работа, ако сте болни или имате възможност да работите дистанционно от вкъщи.

15. Покривайте устата си с кърпа, салфетка, шал или ръкав при кашляне и прозяване.

16. Носете маски.

Носете маска за лице, когато сте сред хора. Ако ползвате медицинска маска сменяйте я често. Повече информация за меските може да намерите тук >>

17. При грип или настинка останете си вкъщи.

Ако имате температура препоръчваме да приемате само течности без хранене.
Както вече обсъдихме, не сваляйте температурата изкуствено с медикаменти, защото тя е вашия естествен лечител. Направете си разхлабителен чай, за да изчистите червата от отпадъците, които са развъдник на лоши бактерии и паразити.
Вслушайте се в тялото и го оставете да си свърши работата. Най-доброто, което можете да направите, е да не му пречите, а по-скоро да му помогнете чрез природни методи.

18. Не се тревожете прекалено. 

Полагайте с постоянство и устойчивост усилия за повишаване на имунитета си чрез здравословен начин на живот и пълноценно хранене.
Бъдете отговорни за своето здраве и здравето на другите.

Здравето е Ваша лична отговорност!

Цялата статия на Vita Rama може да намерите тук.

Тези съвети могат да бъдат приложени и на работното място. Съчетайте тези 18 точки с адекватни здраве и безопасност на вашето работно място и ще осигурите превенция от COVID-19 и ще намалите до минимум риска от заразяване.

Предпазни маски – видове и препоръки

В условията на пандемия от Covid-19 основен въпрос е какви предпазни маски да ползваме, за да предотвратим заразяването си. 

COVID-19 е респираторен вирус, който се разпространява по въздушно-капков път, чрез слюнка, кихане и кашляне. За да намалим риска да заразим или да ни заразят е задължително всички да носим предпазни маски.

В последните седмици на българския пазар се появиха всякакви предпазни маски. Доколко обаче те могат да ни предпазят и на какви изисквания трябва да отговарят?

Основните видове маски за лице са: обикновени маски от текстил, хирургически (медицински) маски и Филтриращи полумаски за защита от частици така наречените респиратори  

Обикновенни маски от текстил

Тези маски за лице могат да бъдат изработени от различни материали, различни слоеве, различна дебелина и пропускливост, като за тях няма регламентирани изискванията за проектирането, производството и пускането на пазара. Могат да се използват за еднократна и многократна употреба, като при многократно използване трябва да се перат на висока температура и гладят старателно с парна ютия преди повторното си използване. 

Обикновено покриват носа, устата и брадичката, без да прилепват плътно и могат да предизвикат сериозно задържане на влага. По тази причина трябва да се сменят веднага при овлажняване и след контакт със заразен човек, защото стават опасни за ползвателя. 

Маските от текстил имат много лоша филтрация и могат да предпазват ползвателя от по-големи респираторни капчици, но не гарантират защитата от въздушно капкова инфекция, както на него, така и на околните, ако е заразен. Като цяло, маски от обикновени тъкани не са смятани за защита срещу респираторни вируси и не бива да се препоръчва употребата им.  Те дори може да увеличават риска от заразяване тъй като в тях се натрупва влага.

Текстилните маски могат да се носят само, ако нямаме друг вариант, като крайно средство и при строго спазване на правилата за използване и дезинфекциране.

Също така обърнете внимание, че текстила, от който е направена маската може да не е подходящ да се диша през него. В момента на Българския пазар се появиха доста текстилни маски с картинки. Сигурни ли сте, че боята на тези картинки е ходходяща за дихателната Ви система?

Ние от Респонса Превент не препоръчваме носенето на такива маски.

Хирургически (медицински) предпазни маски

Тези маски за лице са медицинско изделие. Те подлежат на строг контрол от Изпълнителната агенция по лекарствата (ИАЛ), поставя се маркировка „СЕ“ и трябва да отговарят на БДС EN 14683:2019

Медицинските маски покриват устата, носа и брадичката, но не плътно. Обикновено имат носен фиксатор, метална пластина, която се огъва и прилепва към носа. Използват се за еднократна употреба и са съставени от три слоя материали:

  • Вътрешен слой – с бял цвят, поставя се към лицето, изработен е от материал, който абсорбира влагата образувана в маската при издишване;
  • Филтър осигуряващ антибактериалната защита
  • Външен слой – с различен цвят,  изработен от хидрофобен материал, който не позволява навлизането в маската на течности – слюнка, кръв и др.

Медицинските маски за лице са предназначени да ограничат предаването на инфекциозни агенти от персонала на пациентите по време на хирургични процедури и други медицински помещения с подобни изисквания. Те могат да се използват и за намаляване на отделянето на инфекциозни агенти от носа и устата на ползвателя им, но не могат да гарантират непропускането на малки частици и не са предназначени за изключителна лична защита. В тази връзка медицинската маска осигурява по малка защита от Филтриращите полумаски за защита от частици /респиратори/. Друг недостатък е че маската трябва да се сменя при овлажняване, обикновено на 2-3 часа и веднага след контакт със заразен човек, защото става опасна за ползване. 

Медицинските маски могат да се използват като мярка за контрол на инфекцията, когато се носят от болни хора, лица с респираторни симптоми, контактни на тях лица, изложени на риск от развитие на усложнения- възрастни, лица с придружаващи заболявания, лица чиято професия предполага много преки контакти с други хора.

Филтриращи полумаски за защита от частици (респиратори)

Тази предпазни маски за лице представляват Лично предпазно средство (ЛПС). Изискванията за проектирането, производството и пускането на пазара на лични предпазни средства са определени в Регламент (ЕС) 2016/425 на Европейския парламент и на Съвета от 9 март 2016 г. ЛПС.

Тези предпазни маски покриват лицето от носа до под брадичката на ползвателя. В това число попадат полумаски, изцяло или по същество изградени от филтриращ материал (филтриращи лицеви части) тип FFP. Ето и различните типове маски от този клас:

  • маски от тип FFP1, които филтрират 80 % външния въздух,
  • маски от тип FFP2, които филтрират 92 % външния въздух,
  • маски от тип FFP3, които филтрират 98 % външния въздух.

Филтриращи полумаски за защита от частици тип FFP2 и  FFP3 трябва да се използват основно от лица намиращи се в пряк контакт с доказано болни или лица със симптоми. При използването на тези маски трябва да се отчита, че те са лично предпазно средство и защитават човека, който ги носи, а не останалите. В тази връзка маските от този вид с клапа за вдишване и издишване, не трябва да се носят от болни хора, хора със симптоми.

Маските тип FFP2 и  FFP3 не са проектирани за работа в заразена среда и има риск от бързото им заразяване, ако се използват при грижи за болни хора. Засега не е установен какъвто и да е метод за ефективно отстраняване на вирусната зараза от маската, който да е безопасен за потребителя и не нарушава целостта на отделни елементи. По тази причина по-добре е този тип маски да се носят докато станат неизполваеми (когато се навлажнят, не прилягат плътно към носа и лицето или дишането през тях стане затруднено).Този тип маски не са проектирани за многократно употреба.  

Филтриращите полумаски за защита от частици, като лични предпазни средства подлежат на надзор в България на Държавната агенция по метрологичен и технически надзор (ДАМТН).

Ние препоръчваме носенето на FFP 2 и FFP3 маски като надеждно средство за лична защита. Препоръчваме носенето на този тип маски, за всеки, който по някакво причина трябва да посети болница. Носенето на този тип маски може да се комбинира с маска тип хирургическа.

Поставяне, носене и сваляне на маска

Освен вида на маската, от изключително значение за предпазване от заразяване е начина на използване на защитната маска за лице. При неправилно поставяне, носене или сваляне, има сериозна опасност да се самозаразим или да заразим околните. Трябва да се има предвид, че използването на маски е ефективно, когато се изполва в комбинация с често измиване и дезинфекция на ръцете и като се следват съветите за използване на защитни маски за лице:

  • Преди да докоснете и да си сложите маската почистете ръцете с  дезинфектант на алкохолна основа или сапун и вода.
  • Огледайте за наличие на дупки.
  • Уверете се, че правилната страна на маската е обърната навън.
  • Покрийте устата и носа с маската.
  • Издърпайте дъното на маската, така че да покрива устата и брадичката.
  • Избягвайте да докосвате маската докато я използвате. Ако го правите, почистете ръцете си с дезинфектант на алкохолна основа или сапун и вода
  • Сменете маската с нова веднага след като е влажна и не използвайте отново маски за еднократна употреба!
  • След употреба свалете маската като същевременно я държите далеч от лицето и дрехите си, за да не докоснете потенциално замърсени повърхности на маската.
  • Изхвърлете веднага в затворен кош, почистете ръцете по вече посочения начин.

В заключение

Няма маска, която да ни защити на 100%. Също така няма маска, която да филтрира перфектно въздуха. Няма да постигнем този ефект дори ако носим 2-3 маски на куп. Може да използвате хирургична маска заедно с FFP модел, само за да защитите Вас и околните едновременно.

По качествено решение може да се постигне при комплексни мерки – носене на маска, често миене и дезинфекциране на ръцете, социална дистанция, често дезинфекциране на работните помещения и станции, избягване на контакт с болни и лична отговорност.

Няма как да се заразим при работа в градината или ходене по улицата без да имаме контакт с хора.

Трябва да се научим да живеем и работим в условията на COVID-19. Бъдете отговорни. Това е Вашето здраве.

Работа на открито

Работа на открито – мерки за намаляване на риска за здравето и безопасността

Важна особеност при извършването на строителни и монтажни дейности е работа на открито, включително при неблагоприятни климатични условия. Задължение на работодателя е да предприема адекватни мерки за защита на работещите от тяхното въздействие, както през студения, така и през топлия период от годината.

„Студен период“ е периодът от годината, който се характеризира със средноденонощна температура на външния въздух, по-ниска от 10 °С.

През студения период на годината следва да се осигуряват помещения за затопляне, за провеждане на инструктаж, за събличане и почивка, които да отговарят на санитарно-хигиенните изисквания и на изискванията за пожарна безопасност. За защита от неблагоприятното въздействие на атмосферните условия по време на работа се сигуряват защитни ръкавици, термични (за защита от студ) обувки, боти или надботи, термични (за защита от студ) работни облекла.

При снеговалеж подходните и пешеходните пътища и работните места на територията на строителната площадка се почистват непрекъснато от сняг и се посипват с подходящи материали срещу заледяване.

Образувалите се ледени висулки над входовете, тротоарите, местата на преминаване и проходите се почистват навреме, след ограждане. За избягване на обрушвания, покривите на сградите периодично се почистват от навят сняг, като опасните места предварително се ограждат.

На местата за полагане на подкранови пътища и за монтиране на машини и механизми, строителни скелета и инвентарни санитарно-битови помещения, предварително се отстраняват снегът и ледът по тях. При последващо заснежаване или заледяване се вземат допълнителни мерки за укрепване. Не се допуска преместване (придвижване) на подвижно скеле при неблагоприятни климатични условия (силен вятър, заледен път и др.).

Съществуват изисквания за безопасност и при извършване на специални видове работи. Например, не се допуска повдигане на пилотонабивно съоръжение и монтаж на върха му при неблагоприятни климатични условия (мъгла, буря, поледица, гръмотевици и др.).

Необходимо е на обекта да бъде осигурено достатъчно количество питейна вода, както и топли и студени напитки – чай, кафе, мляко, айрян и други течности за възстановяване на водно-солевия и топлинния баланс на организма в зависимост от сезона.

Работата на строителната площадка се преустановява при опасно ниски или високи температури, гръмотевични бури, обилен валеж, силен вятър и гъста мъгла, определени с код „оранжево“ или „червено“ от Националния институт по метеорология и хидрология, ако създават заплаха за живота и здравето на работещите и за безопасното изпълнение на трудовата дейност.

Неблагоприятното въздействие на атмосферните условия може да бъде ограничено и чрез създаване на подходяща организация на работното време и работния процес. През горещия период такива могат да бъдат въвеждането на работно време, разделено на две части, с по-ранно започване на работа и преустановяване на работата в най-горещите часове на деня, промяна на типа работа, като се изпълняват задачи, които са по-безопасни при дадените условия, осигуряване на допълнителни почивки с подходяща честота и продължителност.

Особенности при лица под 18 години

За лицата, ненавършили 18 години, са въведени допълнителни изисквания – забранена е работа на открито при температура на въздуха под 10 °С и над 30 °С.

Друго важно изискване е работните места и зони да се осветяват допълнително с изкуствено осветление, когато естественото осветление не е достатъчно или се налага работа през тъмната част на денонощието. В случай, че не е осигурено изкуствено осветление или при неговото прекъсване, извършването на строително-монтажни работи се преустановява.

И, не на последно място, необходимо е да се създаде организация за оказване на долекарска и първа медицинска помощ на работещи с внезапно влошено здравословно състояние – слънчев или топлинен удар, измръзване или преохлаждане на организма. Тук се включва провеждане на обучение на определени лица, предоставяне на необходимото за целта оборудване, възможност за своевременно транспортиране до лечебно заведение.

Напо и Строителството

Безопасност с усмивка.

Напо е героят в поредица от анимационни филми, копрудукция на малка група европейски организации, за представяне на важни теми в областта на безопасността и здравето при работа по запомнящ се, весел начин. Симпатичният герой символизира работника в коя да е индустрия или кой да е сектор.

Филмите нямат за цел да изчерпят дадена тема. Ролята им е да възбудят интерес към БЗР, чрез чаровните персонажи на Напо и неговите приятели, чрез забавни сюжети и хумористичен весел тон. „Безопасност с усмивка“ е приносът на Напо към по-безопасни, по-здравословни и по-производителни работни места. Всеки филм е копродукция на няколко европейски институции.

„Най-голямата полза от Напо е да се мисли като Напо”.

Главният герой Напо и неговите партньори се изразяват на език без думи. Техните истории имат образователна стойност. Те поставят въпроси и възбуждат дискусии по конкретни аспекти на безопасността при работа. Понякога предлагат практически решения или водят до такива.

Насърчете безопасността и здравето при работа с филмите за НАПО.

Тъкмо това съчетание на образование, културен неутралитет и хумор в анимационен стил определя характерния облик на поредицата „Напо“. Напо е симпатичен, но невнимателен герой. Универсалният език на Напо прави филмите достъпни за всички. Всяка сцена е независима от останалите и може да се използва като филм или сама за себе си.

Тъй като е анимационен герой, Напо може да изследва области, недопустими за игрални или документални филми. Той е неразрушим и вечно оцеляващ – за разлика от работниците, които се опитваме да предпазим.

Напо ни разказва за рисковете в Строителството тук.

Коронавирус – основна информация

Коронавирусите (CoV) са голямо семейство от вируси, които причиняват заболявания, вариращи от обикновената настинка до по-тежки заболявания, като Middle East Respiratory Syndrome (MERS-CoV) и Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS-CoV). Kоронавирус (nCoV) е нов щам, който не е бил идентифициран до сега при хора.

Коронавирусите са зоонотични, което означава, че се предават между животни и хора. Подробни проучвания установяват, че SARS-CoV се предава от домашни котки на хора, а MERS-CoV от едногърби камили към хора. Няколко известни коронавируси циркулират при животни, които все още не са опасно за хората.

Честите признаци на инфекция включват респираторни симптоми, температура, кашлица, задух и затруднено дишане. В по-тежки случаи инфекцията може да причини пневмония, тежък остър респираторен синдром, бъбречна недостатъчност и дори смърт.

Стандартните препоръки за предотвратяване на разпространението на инфекцията включват редовно измиване на ръцете, покриване на устата и носа при кашляне и кихане, термична обработка при консумация на месо и яйца.

Избягвайте тесен контакт с всеки, показващ симптоми на респираторни заболявания.

Как мога да се предпазя?

Няма специални препоръки, различни от стандартните за намаляване на излагането и предаването на респираторни заболявания. Поддържане на основна хигиена на ръцете и дихателните пътища, обилно измиване на плодове и зеленчуци, термична обработка на хранителни продукти като яйца, месо и риба, избягване на близък контакт, когато е възможно, с всеки, който проявява симптоми на респираторни заболявания като кашлица, висока температура и др. Избягвайте продължително стоене в затворени помещения с много хора.

Носене на маска. Каква да избера?

Еднократните хартиени маски /саниратни маски/ не са достатъчно ефективни. Те трябва да бъдат сменяни на максимум 2 часа. След тези два часа този вид маски може да бъдат опасни. По ефективни са маските за много кратна опотреба с филтър тип клапа.

Може ли новия коронавирус да се предава от човек на човек?

Да, може да се предава от човек на човек. Обикновено това става след близък контакт със заразен пациент.

Какво препоръчва Световната здравна организация на държавите?

СЗО насърчава всички страни да засилят надзора си за тежки остри респираторни инфекции (ТОРИ), внимателно да преразгледат всички необичайни модели на случаи на ТОРИ или пневмония и да уведомят СЗО за всеки подозиран или потвърден случай на инфекция с нов коронавирус.

Страните се насърчават да продължат да увеличават своята готовност за извънредни ситуации в областта на здравето в съответствие с Международните здравни правила (2005 г.)

Българските здравни власти с в крак с изискванията на Световнатата здравна организация и беше създадена работна група във връзка с коронавируса.

Инженер на хартия или инженер по призвание?

За съвместна дейност и сътрудничество се споразумяха Нейко Нейков, управител на „Респонса Превент“, и проф. д-р инж. Милка Дончева Вичева – декан на Машиностроителния факултет на ТУ – София. В рамките на споразумението двете институции ще обединят усилия и експертиза в общи проекти, насочени към привличане и мотивиране на млади хора от професионалните средни училища, чиято амбиция е да надградят обучението си в специалности като “Машиностроене”, “Мехатроника”, “Инженерен дизайн” и „Инженерна логистика”. Бъдещото партньорство очертава и инициативи в обогатяване на възможностите за бъдеща професионална реализация на студентите.

  • Пазарът на труда е все по-безкомпромисен

Нейко Нейков и деканът на Машиностроителния факултет се обединиха в стремежа към изграждане на интерес, консултиране и мотивиране на студентите по отношение на бъдещата им професионална реализация в  „Респонса Превент“. Консултантът по здраве и безопасност при работа ще отваря врати за студенти от факултета с ангажимента да домакинства практическо обучение и стажове по предварително съгласуване с графици и програми.

Целта е „Респонса Превент“ да подкрепи реалните умения на бъдещите специалисти, така че приложимостта на наученото да съответства на актуалните изисквания на пазара на труда.

Като се ръководи от богатия си практически опит на консултант по здраве и безопасност при работа, екипът на „Респонса Превент“ ще оказва компетентно съдействие в разширяването на диапазона от теми за разработване на курсови и дипломни работи.

„За нас ще бъде привилегия да допринесем и с оборудване на лабораториите във факултета с цел да се подобри прецизността и качеството на научните изследвания, с които  съответните екипи да се гордеят“

, отбеляза Нейко Нейков.

  • Пионерът „Респонса Превент“

„Респонса Превент“ е първата в сферата си компания, поканена да се включи с такова специализирано и едновременно с това мащабно партньорство с Машиностроителния факултет на ТУ. От компанията допълват, че за тях ще е чест да сътрудничат в организирането на конференции, симпозиуми, семинари, изложби и конкурси за студенти, млади учени и учещи от средните училища.

Споразумението заявява „Респонса Превент“ като първия консултант по здраве и безопасност при работа, който ще сътрудничи на Факултета по обмена на преподаватели, обучаеми и специалисти от Машиностроителния факултет.

  • Бъдещи съвместни инициативи, на които се възлага много

Консултантът по здраве и безопасност ще обедини знания и опит с  Машиностроителния факултет в съвместното разработване на научни проекти за участие в конкурси по национални и международни програми. По силата на споразумението двата екипа ще си сътрудничат в научни и приложни изследвания от взаимен интерес.  Те ще си партнират в обмяната на информация и подготовката на общи становища по проекти на закони и нормативни актове, имащи отношение към здравето и безопасността.  „Очакванията ни са, че в резултат от сътрудничество на дългогодишните ни специалисти с авторитетни представители на академичната общност ще има изключително ефективни ползи за нашите бизнес партньори“, обясни Нейко Нейков.

  • „Вярваме в това партньорство!“

Като благодари на домакините за личната им ангажираност в подготовката на споразумението с „Респонса Превент“, Нейко Нейков изрази удовлетворение от възможността консултантът по здраве и безопасност да сътрудничи на визионери от факултет с над седемдесетгодишни академични традиции.

Прочетете още: „Младите и здравето и безопасността“, част 1 и 2

Стресът, тихият убиец на професионализма

Защо е важно да елиминирате стреса на работното място и как да се справите?

Психосоциалните рискове и стресът на работното място са част от най-често срещаните предизвикателства, когато се гради и поддържа безопасна и здравословна работна среда. Психическото натоварване има индивидуално въздействие върху представянето ни като професионалисти, като рефлектира и върху общата производителност на екипа.

“Световният ден на психичното здраве, отбелязван през октомври, е много повече от формален повод да помислим за значимостта на този аспект от общото ни здравословно състояние за пълноценната ни реализация като професионалисти“

, коментира Нейко Нейков, управител на „Респонса Превент“. По данни, съобщени от СЗО, един от четирима души ще бъде засегнат от ментални или неврологични нарушения в определен етап от живота си при 450 млн. души вече засегнати в световен мащаб. Психическите нарушения не са въпрос на личен провал, а по-скоро проблем в реакцията на останалите, смята д-р Г. Брундланд, генерален директор на СЗО.

Прогнозите са, че психичните разстройства, дължащи се на стрес, ще са част от първите 5 болести, предизвикващи загуба на трудоспособност.

  • Какво е стресът? 

С най-популярно определение като „нежеланата реакция, която хората имат към прекомерния натиск или други видове търсене”, стресът, подобно на айсберг, се крие в дълбочина.

  • Първите симптоми: как да ги разпознаем?

Индикации, които могат да сигнализират за наличието на проблем, са безсънието, честата умора, лошото настроение и необичайна раздразнителност.

  • Къде сме ние в статистиката?

Според проучване на Европейската агенция за безопасност и здраве при работа 18% от българите твърдят, че се сблъскват със стрес на работното си място много често, а 35% – доста често. Резултатите от анализи на Българския институт по здравословни и безопасни условия на труд и Балканския институт по труда и социалната политика в България показват, че всеки 2-ри жител на големия град е в състояние на хроничен стрес, а 20-26% от хората имат проблем със съня и са раздразнителни заради прекомерното психическо натоварване.

  • Кои са причините за стреса?

Някои от условията в работна среда, които увеличават риска от прекалено натоварване на колектива, са:

  • противоречива или неизяснена роля в компанията
  • усещане за липса на влияние при вземане на решения
  • несигурност, поради несъобразени промени в работната среда
  • неефективна комуникация
  • прекомерно натоварване
  • Как стресът възпрепятства работния процес?
  • На повърхността могат да се проявяват симптоми като повече несъгласия между колеги, отсъствия по болест и недоволство, както и невъзможност за концентрация и намалена памет.

Възможно е причините да се крият дълбоко и могат да бъдат отстранени, когато стресът се приеме като организационен проблем, вместо като болест или предизвикателство, с което отделната личност трябва сама да се справи.

Непрекъсната работа в стресова среда води до осезаемо намаляване на производителността. За всеки работодател екипът е най-ценният ресурс.

„В момента, в който служителите не могат да организират работата си и срещат ежедневни затруднения в изпълнението на задачите си, компанията започва да губи. Освен морално задължение, управлението на стреса е и правно изискване (определено в Рамкова директива 89/391/ЕИО). Ето защо е нужно мениджърите да имат актуална представа за състоянието на екипа си“

, споделя Нейко Нейков. От Респонса Превент препоръчваме на работодателите да оценят рисковете за психичното здраве на служителите си, обобщи той, като поясни:

„Важно е да се изготви план за координирани действия, които да се фокусират върху намаляване на стреса на работното място. Не бива да се пропуска и наблюдение върху начина на изпълнение на стратегията и последвалите резултати.“

„Респонса Превент“ предлага консултации и обучение за адекватно управление на стреса на работното място с цел да се създаде здравословна и безопасна среда за екипа с добавена стойност към неговата ефективност.

„Респонса Превент“ с полезни съвети за HR практици

Консултантът по здраве и безопасност бе на разположение с щанд на  Международната HR Конференция на 18. октомври

Екипът на „Респонса Превент“ се включи в международната есенна  конференция за човешки ресурси „Leading HR Transformation”, която се организира от Българска асоциация за управление на хора на 18.10.2019 г. в Интер Експо Център. Фокусът на тазгодишното издание, което събра специалисти от страната и чужбина, бе „Водещи HR трансформации“. Перспективите за развитие на отдел „Човешки ресурси“, управлението на процесите и хората, подходите при въвеждане на нови практики и иновативни методи в контекста на динамичните корпоративни среди в 21 в. заявиха посока на професионална комуникация, в която можем да сме полезни с опита си като консултант по трудова медицина и здраве и безопасност при работа, подчертават от „Респонса Превент“.

Екипът на компанията бе на разположение с информация за каузата „Работи безопасно, бъди здрав!“ и за предстоящи обучения, сред които – във връзка с квотите за назначаване на лица с трайни увреждания.

„Всеки работодател знае, че човешките ресурси са най-ценният актив в една организация.  За развитието и усъвършенстването на този актив значим принос имат специалистите по „Човешки ресурси“. Те подпомагат важни аспекти от организирането на работния процес като спазване на трудовите права, администрирането на възнагражденията и подбор при назначаване. Екипът ни е с тези специалисти и днес, за да им бъдем полезни с актуална информация за социалната ни кампания „Работи безопасно, бъди здрав“

, сподели Нейко Нейков, управител на „Респонса Превент“. Отличена с награда за „Предприемачество с кауза“ в Годишните награди на b2b media 2019, кампанията акцентира върху смисъла от добрите практики по здраве и безопасност при работа и тяхното споделяне.

„Време е да се разделим с остарялата философия „На мен това няма да ми се случи“. Уви, за съжаление се случва. Само през последните три години в няколко хиляди предприятия са пострадали над десет хиляди работници и служители от трудови злополуки; други десетки страдат от професионални заболявания. В стотици съдебни дела, работодателите са осъдени и плащат огромни обезщетения“

, допълни той, като съобщи още, че над 80 компании и личности вече са част от „Работи безопасно, бъди здрав!“.

Екипът на „Респонса Превент“ бе на разположение на посетителите на HR конференцията и с експертиза по въпросите за ангажирането на хора с трайни увреждания и тяхното приобщаване в работната атмосфера. След основните промени, приети в началото на тази година, законът предвижда наемането на едно лице с трайни увреждания в екип от 50 до 99 работници и служители и две на сто от средносписъчния им състав за екипи със 100 и над 100 работници и служители. Всеки работодател, засегнат от квотата, е необходимо да предприеме съответните действия за наемане на хора с трайни увреждания.

През ноември „Респонса Превент“ организира практическо обучение за работодатели и специалисти по човешки ресурси, което ще предложи задълбочено разглеждане на новостите при прилагането на Закона за хората с увреждания. В допълнение екипът на Респонса Превент представи и обучения по здравословни и безопасни условия на труд, трудово право и мениджмънт.