Как да намалим риска от заразяване с коронавирус

Вирусът SARS-CoV-2 се предава главно по въздушно-капков път и попада в организма ни предимно през устата и носа, чрез:

  • вдишване на пръски, отделени от заразен човек, при дишане, кашляне, говорене.
  • собствените ни замърсени ръце

Затова във всеки един момент от нашето ежедневие, трябва активно да възпрепятстваме тази възможност, с няколко прости правила, които са:

  1. Правилно носене на маската

Преди да влезем на закрито или когато сме в близост до други хора, трябва да поставим маската с чисти ръце плътно върху носа, устата и под брадичката. Само така поставена маската, може да ни предпазва. Представете си, че не може да плувате, но вместо да облечете спасителната жилетка, я метнете просто на рамо. По този начин, тя няма да ни помогне да не потънем.

  1. Не пипай лицето!

Не трябва да докосваме лицето си, маската, косата с недезинфекцирани ръце. Помислете си колко често неосъзнато го правим. За това може да ни помогнат ръкавиците – ще ни напомнят, че ръцете ни не са чисти.

  1. Спазване на дистанция

За съжаление се налага да избягваме преките контакти, като ръкуване, потупване, прегръщане с други хора. Спазването на дистанция ни предпазва, защото вирусът се предава главно по въздушно-капков път. Важно е да избягваме особено места с кашлящи, кихащи и лица без маска.

  1. Дезинфекция

След всяка среща е добре да действаме така, сякаш сме посетили болен човек и да не допускаме да пренесем заразата. Затова трябва да:

  • дезинфекцираме добре ръцете си, дръжките на чантите, които носим, дръжката на вратата на колата (ако сме с личен автомобил), на дома, с индивидуален флакон дезинфектант. Ръкавиците ще ни помогнат да понесем по-леко честата дезинфекция на ръцете.
  • отключваме и отваряме вратата на колата/ входната на дома, само с чисти ръце.
  • дезинфекцираме обувките си, като особено внимание обърнем на подметките и чак тогава, да се качим в колата или да влезем вкъщи.
  • съблечем дрехите си по възможност в коридора 
  • да вземем душ

За лична превенция след натоварен работен ден или при съмнения, може да направим гаргара с вода за уста с алкохол /не се пие/.

  1. Храни се безопасно

Добре е да избягваме консумацията на храни и напитки навън, освен ако те не са пакетирани. Приготвената вкъщи храна е за предпочитане.

  1. Плащане с карта

Парите минават през много ръце, а вирусът се задържа върху тях с дни. Затова препоръчително е да плащаме безконтактно с карта, или след всяко докосване на монети и банкноти, да измием и дезинфекцираме старателно ръцете си. Добре е да съхраняваме парите си така, че да нямат контакт с други предмети – ключове, документи, козметика.

Нека съзнателно съобразим ежедневието си с тези правила и да помним, че един-единствен пропуск може да се окаже фатален!

Видове ултравиолетови облъчватели /лампи/ за дезинфекция

Ултравиолетовите облъчватели са специални устройства, предназначени за дезинфекция на въздуха и повърхности в различни помещения – болнични заведения, офиси, обществени места, производствени помещения, детски заведения, битови помещения. С помощта на УВ лъчи тези лампи унищожават патогенни вируси и бактерии.

Ултравиолетовите лъчи са най-активно действащата част от спектъра на светлината. Те оказват влияние върху всички живи организми като предизвикват различни фотобиологични и фотохимични реакции.

Съществуват два основни вида УВ облъчватели, използвани за дезинфекция на повърхности и въздух на закрито: облъчватели от отворен тип /директни/ и облъчватели с дезинфекциращ рециркулатор /от затворен тип/.

Облъчвателят от отворен тип се състои от корпус с рефлектори и УВ лампи (може да има няколко лампи, ефективността и площта на дезинфекция зависят от това). Тези облъчватели могат да бъдат монтирани на стената или поставени на пода на специална стойка.

От изключителна важност е да се знае, че по време на работа на лампите без защитен капак /отворен тип/ в помещението не се допуска да присъстват хора и животни, поради факта, че те не осигуряват защита срещу УВ лъчите по време на своята работа! С цел избягване на прякото облъчване, този тип устройства са снабдени с таймер за отложено включване, през което време служителят, който включва лампата, трябва да напусне помещението. По време на дезинфекция, на вратата на помещението, от външната страна, може да бъде поставена предупредителна табела. Тъй като лъчението причинява стареене, не оставяйте документи да бъдат облъчвани!

Отличителна черта на облъчвателите от отворен тип е способността да дезинфекцират, освен повърхностите, и околния въздух. Въпреки това, по време на работата на такива облъчватели, само този въздух, който е изложен на УВ лъчение, се дезинфекцира, защото при такива модели не са предвидени вентилатори, които биха осигурили циркулация на въздуха.

Не се препоръчва облъчватели от отворен тип да се използват у дома. Ако решите да закупите УВ облъчвател, използвайте го с изключително внимание, тъй като УВ лъчите са опасни за хората, домашните любимци и растенията! Желателно е да преместите стайните растения в друго помещение докато лампата работи, тъй като силната ултравиолетова светлина може да им навреди.

Облъчвателите от затворен тип /със защитен капак/ са предназначени за дезинфекция на въздуха и могат да работят непрекъснато, и в присъствие на хора. Те са обезопасени и не застрашават по никакъв начин здравето на присъстващите. Представляват рециркулаторни облъчватели, като принципът на тяхното действие е следният: през затворен обем, в който са монтирани бактерицидни лампи, въздухът се пропуска под въздействието на вентилатор /помпа/, който се дезинфекцира с УВ лъчение. Отворите, през които преминава въздух, са направени по такъв начин, че да се избегне проникването на УВ лъчение извън корпуса. В зависимост от броя и мощността на лампите и вентилаторите, облъчвателите-рециркулатори имат различна производителност и ефективност. Някои модели рециркулатори са оборудвани с входящи филтри, които почистват въздуха от прах. Има и модели, които включват вграден филтриращ блок със сменяеми въглеродни филтри, които позволяват да се пречиства въздуха не само от прах, но и от различни химически примеси. Рециркулаторите за облъчване, като правило, се монтират на тавана или на стената или се поставят на специална стойка. Ако стойката е снабдена с колела, устройството може да бъде премествано и използвано в различни помещения. Рециркулаторните облъчватели се използват широко в медицински институции, предприятия на хранителната промишленост, в детски градини, училища, фризьорски и козметични салони, в офиси. Използването на облъчватели-рециркулатори е особено полезно в периоди на епидемии, най-вече на местата с много хора.

На пазара се предлагат и пречиствали за въздух с вградена УВ лампа, която се включва допълнително т.е не е нужно да работи постоянно. Обикновено тези уреди разполагат с ХЕПА филтър или такъв с активен въглен (а понякога и с двата) и пречистват въздуха от бактерии, фини прахови частици, полени, миризми. Уредът засмуква въздух отвън, филтрира го и го пуска обратно в помещението. УВ лампата осигурява допълнителна дезинфекция като унищожава 99% от патогените във въздуха.

Устройствата за стерилизация с УВ лъчи са доказан и ефективен начин за дезинфекция на повърхности и помещения, особено такива със струпване на повече хора.

Как да празнуваме безопасно?

Тази година празниците са различи. Всички се адаптираме към “новото нормално” и мисията да пазим себе си и околните. Със социална дистанция и виртуални партита, можем да празнуваме и да защитим тези, които обичаме.

Как обаче да празнуваме безопасно? Ето 8 съвета:

  1. Поддържайте връзка от дистанция

Може да изпратите картичка на хората, които обичате, или да поговорите чрез телефонен или видео разговор. Ако все пак трябва да напуснете дома си, моля, винаги носете маска.

  1. Виртуално парти

Празнувайте лично с хората от вашето домакинство, но избягвайте събирания с други хора. Тях може да поканите виртуално и да празнувате пак заедно.

  1. Пазарувайте от вкъщи, защото е по-безопасно

Нека взаимно да се предпазваме, като поръчваме подаръци онлайн. Ако все пак пазарувате в магазина, носете маска.

  1. Вечеря у дома

Пригответе или поръчайте празнична вечеря от любимия си ресторант и останете вкъщи. Така е по-безопасно, а веселото настроение зависи от вас.

  1. Пътувайте  безопасно

Ако все пак пътувате за празниците, изберете собствения си автомобил, вместо с обществения транспорт.

  1. Дезинфектант под ръка

Мийте ръцете си често, а когато няма възможност носете винаги със себе си средство за дезинфекция – спрей, кърпички, гел.

  1. Подаръци

Занесете нещо вкусно или подаръци на вашите близки, но само до вратата.

  1. Безопасни поздрави

Подарете по-безопасни поздрави. Заменете ръкостисканията и прегръдките с поздрав от разстояние.

Пожелаваме ви весели и безопасни празници! 

Бъдете отговорни към здравето – своето и на вашите близки! Заедно можем да се справим с това изпитание!

Задължителни документи за организация на работата в условията на COVID-19

Във връзка с разразилата се криза с COVID-19, която започна през пролетта, работодателите имат задължение да информират своевременно своите служители, за предприетите противоепидемични мерки и организация на работата във фирмата. Те са длъжни да продължат да спазват всички изисквания по осигуряване на безопасни работни места, независимо дали работата продължава да се извършва в помещенията на работодателя, или се извършва работа от разстояние.

Във връзка с това работодателите трябваше да разработят документация за епидемията от COVID-19, с която да запознаят своите служители. За да бъдат спазени противоепидемичните мерки и да се намали контакта между хората до минимум, препоръчително е служителите да се запознават по съответните вътрешни информационни канали.

Вътрешните документи за организация на работата в условията на COVID-19, с които трябва да са запознати всички служители са следните:

Инструкции за работа в условията на COVID-19 

  • за дезинфекциране на ръце и повърхности
  • за служебни пътувания
  • за срещи с клиенти
  • за действия при наличие на болен служител и т.н

Всички служители трябва да бъдат запознати с тях и да потвърдят това, чрез отговор във вътрешните канали

Заповед за въвеждане на противоепидемични мерки по време на извънредното положение – 13.03-14.05.2020г.

  • Необходимо е да се сведе до знанието на всички работещи
  • Да се следи спазването на въведените мерки от персонала

Оценка на риска за работа в условията на COVID-19

Всички служители трябва да бъдат запознати с нея и да потвърдят това, чрез отговор във вътрешните канали или да се запишат в списък за запознаване с оценката на риска

Оценка на риска за работа от разстояние при COVID-19

Всички служители трябва да бъдат запознати с тях и да потвърдят това, чрез отговор във вътрешните канали

Физиологичен режим на труд и почивка при работа от разстояние

Всички служители трябва да бъдат запознати с тях и да потвърдят това, чрез отговор във вътрешните канали

Заседание на КУТ/ГУТ за обсъждане на мерките за работата в условията на коронавирус:

Издаване на протокол на ГУТ/КУТ за обсъждане на предприетите мерки във връзка с COVID-19

Заповед за въвеждане на противоепидемични мерки по време на епидемиологичната обстановка – след 14.05.2020 г.

  • Необходимо е да се сведе до знанието на всички работещи
  • Да се следи спазването на въведените мерки от персонала

Програма за работа в условията на епидемиологична обстановка

Необходимо е да се сведе до знанието на всички работещи

Заповед за продължаване на въведените мерките и провеждане на извънреден инструктаж – след 12.06.2020 г.

  • Необходимо е да се сведе до знанието на всички работещи
  • Да се следи спазването на въведените мерки от персонала

Програма за извънреден инструктаж

Заповед за прилагане на нови противоепидемични мерки от работодателите – 21.10.2020г.

  • Необходимо е да се сведе до знанието на всички работещи
  • Да се следи спазването на въведените мерки от персонала

Ние от Респонса Превент препоръчваме, за да се намали контакта между служителите да се преустанови събирането на подписи в книгите за инструктаж. Да се провежда и удостоверява извънреден инструктаж само на нови служители, ако има такива, които да бъдат запознати с изготвените документи във връзка с епидемията от коронавирус и с въведените правила и организация на работа във фирмата.

За работодателите, чиято дейност не е преустановена, към момента са въведени следните противоепидемични мерки, които трябва да изпълняват:

  • Да се осигури дистанция от минимум 1,5 м. между работещите. Ако дейността не позволява спазването на това изискване, работодателите са длъжни да осигурят лични предпазни средства на служителите.
  • Да се организира работния процес на работниците в дистанционна форма, където е възможно, като се допуска присъствена работа на най-много 50% от персонала.
  • Да се създаде график за почивките, за да не се струпват служители на местата за хранене и почивка.
  • В търговски, административни или други обекти, които предоставят услуги на гражданите, да не се допуска повече от 1 човек на 3 кв.м.
  • На пазари, тържища и базари да се създаде организация за еднопосочно движение и дистанция от най-малко 1,5 м. между посетителите.

Освен изискуемите от държавата противоепидемични мерки ние препоръчваме следното:

  • Да се избягва пътуването с градски транспорт
  • Да се избягва събирането на голям брой служители на едно място, по каквато и да е причина
  • Срещите с колеги и клиенти да се провеждат предимно онлайн
  • Да се дезинфекцират работните помещения редовно, като се набляга на критичните точки /дръжки на врати, бюра, телефони и др./
  • Да се проветряват работните помещения по няколко пъти на ден
  • Възможно най-голям брой от служителите, чиято работа го позволява, да преминат на дистанционна форма, за период от няколко седмици, докато намалеят случаите на заболели хора
  • При поява на симптоми характерни за COVID-19, да не се посещават работните места и незабавно да се премине на работа от разстояние, ако е възможно
  • При поява на симптоми характерни за COVID-19, веднага да се потърси лекарска помощ

8 съвета по време на дистанционното обучение

Адаптацията се превърна в актуална тема за 2020 г., тъй като трябваше да се научим да живеем в свят различен от този, с който бяхме свикнали преди пандемията.

Онлайн обучението се превърна в нова норма за децата по целия свят, криеща здравословни и психологически рискове. В дългосрочен план, този тип обучение не е добро решение за придобиване на различни умения, както е в прякото общуване и социализация. Обучението вкъщи крие и здравословни рискове. Независимо дали детето седи пред компютъра по време на онлайн часовете или пише домашните си, за децата от всички възрасти е важна правилната стойка. Тя помага да се предпази гръбначния стълб.

Ергономичността на работното място по време на дистанционно обучение, е другия фактор за приспособяване на средата и за ограничаване излагането на физически стресори, които могат да доведат до дискомфорт или нараняване. Докато ергономичността е класически свързана с работното място, сега на много от нас се налага да работят от кухненската маса. За някои деца в училищна възраст, може да се окаже, че са в подобна позиция, по време на дистанционното обучение.

Ето няколко съвета, как да предпазите своето дете.

  1. Изберете пространство, посветено на ученето

Изберете пространство, свободно от други стимули, като например телевизор, който е свързан към система за видеоигри.

  1. Всичко наблизо

Подредете редовно използваните материали като химикалки, моливи, бележници и калкулатори от двете страни на компютъра и достатъчно близо, където ученикът не трябва да се навежда напред, за да ги достигне.

  1. Правилна стойка

Следвайте същите правила за правилна стойка, като тези за възрастни. Важно е постигането на ергономична позиция, като детето трябва да седи с лакти, ханш и колене, всички свити под ъгъл от 90 градуса. Липсата на опора за ръцете, може да доведе до напрежение в мускулите и по-тежки травми. Краката трябва да са подпрени на твърда повърхност, а не да висят във въздуха. Екраните или материалите за четене трябва да са точно пред тях, на една ръка разстояние и на нивото на очите, за да се избегне прекалено гледане надолу и напрежение на мускулите на врата. 

  1. Използвайте подпори, за да направите корекции

Повечето мебели не са изградени с оглед на пропорциите на децата. Ако нямате в дома си бюра, столове и маси с детски размери, работете с това, което имате. Кутия или кош за пране могат да осигурят подложка за краката. С възглавница на стола, може да повдигнете детето до правилната височина. Ако се използва преносим компютър, сложете го на подходяща височина за ученика, който го използва. Добавете и външна мишка. Ако екранът изглежда твърде нисък, помислете дали да не използвате кутия или няколко книги за да го повдигнете.

  1. Насърчавайте честите почивки

За разлика от възрастните, които издържат много повече на едно място, за децата това е доста трудно. Изградете много почивки за движение в ежедневието и им напомняйте за тях. Когато седите и работите дълго време на компютър, обикновено се препоръчва да ставате от мястото си на всеки 30 минути и да се раздвижвате. Разтягането е едно от най-добрите неща, които човек може да направи, ако определени части от тялото му се използват за повтарящи се движения. Разтягането също влияе положително върху притока на кръв и може да помогне на ученика ви да е ангажиран през целия ден.

  1. Избягвайте напрежението в очите

Докато тялото може да се умори, седейки на едно място твърде дълго, очите също могат да се уморят. Насърчавайте ученика си да отклонява погледа си от екрана на всеки 20 минути и да се взира във възможно най-отдалеченият обект за поне 20 секунди. Това помага да се избегне напрежението в очите.

  1. Добро осветление

Ако осветлението в работното пространство не е достатъчно, опитайте да добавите лампа наблизо или да регулирате щорите в стая.

  1. Разнообразни позиции при най-малките

Както всеки, който е прекарал време около дете, знае, че често се намира в пози, които не биха се харесали на повечето възрастни. Задържането дълго време в една поза при най-малките е голямо изпитание. Ако искат да учат, лежейки по корем, коленичили на пода на масичка за кафе или седнали на пода и облегнати на стената с изправени крака пред тях, оставете ги. Просто се уверете, че техните материали за четене или писане са правилно разположени, за да се избегне напрежение във врата.

Да останеш у дома си е ново предизвикателство за всички. На децата им липсват приятелите, учителите и ежедневието им. Не забравяйте, че всички сме в една и съща ситуация. Затова радвайте се на прекараното време заедно, вместо да се стресирате за неща, които не са под ваш контрол. Така всичко ще бъде по-лесно.

Как да разговаряте с децата си за COVID-19

Съвети за родители

УНИЦЕФ

Нормално е да се почувствате разтревожени от всичко, което чувате за заболяването  коронавирус  (COVID-19) в момента. Разбираемо е, ако и децата ви също се чувстват тревожни. На децата може да им е трудно да разберат какво виждат онлайн или по телевизията – или чуват от други хора – така че те могат да бъдат особено уязвими за чувствакато  тревожност, стрес и тъга. Откритият и подкрепящ разговор с вашите деца може да им помогне да разберат ситуацията, да се справят и дори да помогнат на другите.

1. Задавайте отворени въпроси и слушайте

Започнете, като поканите детето си да говори по проблема. Разберете какво вече знае, дали има достоверна и надеждна информация и го оставете да води разговора. Ако децата ви са съвсем малки и не са чували за епидемията, може би не е необходимо да повдигате въпроса – просто използвайте шанса да им напомните за добрите хигиенни практики, без да въвеждате нови страхове.

Уверете се, че сте в защитена среда и позволете на детето си да говори свободно. Рисуването, историите и други дейности могат да помогнат за започването на разговор.

Най-важното е, да не омаловажавате и да не отричате техните притеснения. Не забравяйте да признаете техните чувства и да ги уверите, че е естествено да се страхувате от тези неща. Демонстрирайте, че слушате, като им отделите цялото си внимание и се уверете, че разбират, че могат да говорят с вас и с техните учители, когато пожелаят.


2. Бъдете честни: обяснете истината по начин, който е подходящ за децата

Децата имат право на достоверна информация за случващото се в света, но възрастните също имат отговорност да ги пазят. Използвайте подходящ за възрастта им език, наблюдавайте реакциите им и бъдете бдителни за нивото на тяхната тревожност.

 Ако не можете да отговорите на техните въпроси, не се базирайте на предположения. Използвайте го като възможност да проучите отговорите заедно. Уебсайтове на международни организации като УНИЦЕФ и Световната здравна организация са надеждни източници на информация. Обяснете им, че част от информацията онлайн не е достоверна и че е най-добре да се доверят на експертите.

3. Покажете им как да защитят себе си и приятелите си

Един от най-добрите начини да се предпазят от коронавирус и други заболявания, е просто да бъдат насърчени редовно да си мият ръцете. Не е нужно да започвате специален разговор, който да бъде плашещ за тях. Пейте заедно или следвайте този танц, за да направите разговора ви забавен. Можете също така да покажете на децата как да покриват устата си с лакът, когато кашлят или кихат и да им обясните, че е най-добре да не се приближават твърде много до хората, които имат подобни симптоми.

Също така ги помолете да ви кажат, ако започнат да се чувстват  зле, ако имат температура, ако кашлят или имат затруднено дишане.


4. Успокойте ги  

Когато виждаме много тревожни новини по телевизията или онлайн, често у нас остава чувството, че кризата е навсякъде около нас. Децата не правят разлика между това, което виждат на екрана и собствената си реалност и могат да повярват, че са в непосредствена опасност. Можете да им помогнете да се справят със стреса, като им предоставите възможност да играят и да се отпуснат, когато е възможно. Практикувайте редовните хигиенни навици и се придържайте към ежедневния си режим, доколкото е възможно, особено преди лягане. Ако това е невъзможно, създайте си нови ежедневни ритуали в нова среда.

Ако имате инфекция във вашия район, напомнете на децата си, че няма вероятност да хванат болестта, че повечето хора, които имат коронавирус, не се разболяват и че много възрастни работят усилено, за да предпазят семейството ви в безопасност.

Ако детето ви не се чувства добре, обяснете, че трябва да остане вкъщи / в болницата, защото така  е по-безопасно за него и за приятелите му. Уверете го, че знаете, че е трудно (може би страшно или дори скучно) на моменти, но че спазването на правилата ще ви помогне да предпазите всички.  

5. Проверете дали не са жертви на тормоз или самите те не тормозят някого

Появата на коронавирус донесе множество съобщения за расова дискриминация по целия свят, така че е важно да проверите дали вашите деца не са обект на тормоз или дали не допринасят за тормоза.

Обяснете, че коронавирусът няма нищо общо с това как изглежда някой, откъде е или на какъв език говори. Ако в училище са станали свидетели на други деца, жертви на тормоз, те трябва да се чувстват удобно да споделят с възрастен, на когото имат доверие.

 Напомнете на децата си, че всеки заслужава да бъде в безопасност в училище. Тормозът е недопустим и неправилен и всеки трябва да се постарае да показва съпричастност и да оказва подкрепа.

6. Покажете им примери на хора, които помагат

За децата е важно да знаят, че хората си помагат взаимно с доброта и щедрост.

Споделете истории на здравни работници, учени и млади хора, наред с други, които работят за спиране на епидемията и за опазване на здравето в общността. Голямо успокоение е да знаем, че има много съпричастни хора, които полагат усилия за овладяване на ситуацията.

7. Погрижете се за себе си

Можете да помогнете на децата си само, ако и вие се справяте с тревожността. Децата ще наблюдават вашите собствени реакции на новините, така че го имайте предвид и за да им помогнете, им покажете, че сте спокойни и всичко е под контрол.

Ако се чувствате тревожни или разстроени, отделете време за себе си и се свържете с други семейства, приятели и доверени хора от вашата общност. Отделете малко време да правите неща, които ви помагат да се отпуснете и да се възстановите.

8. Завършете внимателно разговорите

Важно е да знаем, че не оставяме децата в състояние на тревожност. Когато разговорът ви приключи, опитайте се да прецените нивото на тревожност, като наблюдавате езика на тялото им, обърнете внимание дали използват обичайния тон на гласа си и наблюдавайте дишането им.

Напомнете на децата си, че те могат да водят други трудни разговори с вас по всяко време. Напомнете им, че ви е грижа, че ги слушате и че сте на разположение винаги, когато се чувстват притеснени.

Източник: Unicef

Имунитет – Да обърнем внимание и да го подобрим по време на пандемия

Да носим маски, да спазваме необходимата дистанция, да си мием ръцете – във времената на коронавирус тези правила важат по цял свят. Но това ли е единственият начин да се предпазим от заразата с новия вирус? Не съвсем. Има още нещо, което е почти толкова важно, колкото и миенето на ръцете. А именно: добре функциониращ имунитет.

Имунната ни система функционира нормално, само ако организмът разполага с достатъчни количества микроелементи и витамини. Те не снабдяват организма с енергия, но са от много съществено значение за поддържането на основните функции на тялото.

Витамините D, А, Е и С имат най-голямо значение за добрия имунитет.

Редица проучвания показват ключовата роля на вит. D. Приемът на този витамин води до намаляване на заболеваемостта от COVID-19. Смята се, че повишаването на нивата на витамин D при пациенти би намалило смъртността от коронавирус наполовина.

Витамин D се образува в кожата под действие на слънчевите лъчи. Богати на витамин D са мазните риби (сьомга, тон, скумрия), черния дроб, яйчните жълтъци, гъбите (печурки, манатарки, шийтаке), кравето масло и млечните продукти (прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал).

Направете си тест за нивата на витамин D в организма Ви и лекар да Ви препдише дозировката за оптимален имунитет.

Витамин А помага да се изградят антитела, които неутрализират патогенните, предизвикващите различни видове инфекции. Храни, богати на витамин А са черният дроб (основно телешки и пуешки), рибата, яйчният белтък, сиренето, ядките, тиквата, спанакът, морковите и много други.

Витамин Е е силен антиоксидант, който помага на организма да се справя с инфекциите. Храни, богати на витамин Е са ядки, спанак и различни видове семена.

Витамин С е важен антиоксидант, подсилва имунната система, подпомага пречистването на организма от токсини, а освен това участва в преработването на протеини и синтеза на невротрансмитери. Най-много витамин С се съдържа в чушки, домати, ягоди, цитруси, киви, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци.

Сред микроелементите се открояват цинк и селен.

Цинкът притежава силно антиоксидантно действие. Подпомага имунната система и засилва нейната резистентност. Най-добрите източници на цинк са животинските продукти /яйца, месо/, гъбите, ядките, черният шоколад.

Селенът е мощен антиоксидант. Намира се в съвсем малки количества в организма, но неговата роля за здравето е огромна. Селенът ни е необходим за нормалната функция на имунната система и на щитовидната жлеза, както и подпомага метаболизма. Намалява оксидативния стрес (натрупването на токсини в организма ни, още познати като свободни радикали) и защитава тялото от сърдечни заболявания и рак.

Селен можем да си набавим от ядки, месо, черупчести мекотели, хайвер, омари, раци, скариди, черен дроб.

Отдавна са известни ползите за имунната система от екстрактите от различни растения. Смята се, че те играят важна роля и в битката срещу коронавируса.

Черният бъз съдържа антоцианини, които имат силно антивирусно, антибактериално и противовъзпалително действие.

Сокът от алое вера се извлича от вътрешността на листата на растението и съдържа много аминокиселини, витамини и минерали, на което се дължи благоприятният му ефект върху имунната система.

Астрагалът e растение от семейство бобови, чийто корен съдържа множество полезни вещества за човешкия организъм като сапонини, флавоноиди, полизахариди, гликозиди и други. Астрагалът активизира имунната система и има противовъзпалително действие.

Всички тези вещества могат да се приемат и под формата на фармацевтични продукти – лекарствени препарати и хранителни добавки, които се предлагат в аптечната мрежа в голямо разнообразие.

Как да се предпазим?

Гаргарата е познат и често прилаган способ за предотвратяване на заразяване и за лечение в домашни условия. Наскоро проведено изследване доказа, че гаргарата със солена вода облекчава симптомите, намалява продължителността на боледуването и намалява броя на заразените контактни лица, включително при зараза с коронавирус. Вероятно прекият контакт със солта е токсичен за вирусите. Възможно е също тя да се използва от клетките, за да синтезират хипохлориста киселина, каквато има в белината, и която убива вирусите.

Гаргара може да се прави и със сода за хляб, разтворена в хладка вода. Содата алкализира средата, което възпрепятства навлизането на вируса.

И, тъй като вирусът навлиза през лигавицата на носа и устата, след като се приберем у дома, е уместно да направим гаргара.

И накрая ще припомним златното правило на двете С – достатъчно сън и повече спорт. Физическата активност и сънят регенерират имунната система и помагат на организма да се възстановява след физическо и психическо натоварване.

Всеки човек има свой собствен имунитет. Никакви лекарства няма да повишат Вашия имунитет. Добра храна, режим, чист въздух, умерена активност и намаляване на стреса ще Ви доведат до Вашите оптимални нива на имунната система.

Какво трябва да знаят родителите на деца, посещаващи детски заведения и училища в условията на COVID-19

В детската ясла/детската градина на детето ми има положително за COVID-19 дете. Трябва ли да изследвам детето си? Подлежи ли то на карантина? Продължава ли детската градина да работи? Мога ли да ходя на работа, в случай, че детето ми е под карантина? Имам ли право на болничен лист, в случай, че детето трябва да остане вкъщи? Кой издава болничния лист? Ако е общопрактикуващият лекар – кой и как го уведомява, че заради положителен резултат в детската ясла/градина, моето дете е под карантина?

  • Не, не трябва да изследвате детето си.
  • Вашето дете подлежи на задължителна карантина за 14 дни, ако е било в една група с положителното дете, или заболялото дете е от друга група, но е прекарало повече от 15 минути с Вашето в общи занимания.
  • Да, в случай че Вашето дете е поставено под задължителна карантина, Вие може да ходите на работа.
  • Да, в случай че Вашето дете е поставено под задължителна карантина, Вие имате право на болничен лист, издаден от личния лекар на детето Ви.
  • Всяко лице, вкл. и дете, се поставя под карантина с предписание на регионалната здравна инспекция. Предписанието се връчва на родител/настойник. Регионалната здравна инспекция ежедневно въвежда в  Информационната система за борба с COVID-19 данните за карантинираните лица.
  • Информационната система за борба с COVID-19 изпраща на общопрактикуващите лекари автоматично съобщение по електронна поща за всяко карантинирано лице от пациентската им листа. Целта е провеждане на активно наблюдение и издаване на болничен лист, при необходимост.

В детската ясла/детската градина на детето ми има положителен за COVID-19 персонал/учител/директор. Как се процедира? Какво се случва с децата, които са били контактни със заразеното лице? Продължава ли детската ясла/ детската градина да работи?

  • При положителен случай сред персонал в детска ясла/детска градина се извършва епидемиологично проучване от съответната регионална здравна инспекция.
  • В хода на проучването здравните инспектори определят контактните лица (деца и персонал), които подлежат на карантина.
  • Контактните лица се поставят под 14-дневна карантина с предписания от регионалната здравна инспекция.
  • Лицата (деца и персонал), които не са поставени под карантина, продължават своите посещения/работа в детската ясла/ детската градина.

В класа на детето ми има положителен за COVID-19 ученик. Трябва ли да изследвам детето си? Подлежи ли то на карантина? Кой и как преценява кои деца да бъдат под карантина? Възможно ли е карантината да отпадне, ако направя на детето си PCR тест и той е с отрицателен резултат?

  • Не, не трябва да изследвате детето си.
  • Вашето дете подлежи на задължителна карантина за 14 дни, ако се обучава в една паралелка с положителното дете или заболялото дете е от друга паралелка/училище, но е прекарало повече от 15 минути с Вашето дете в общи занимания.
  • При положителен случай на COVID-19 при ученик съответната регионална здравна инспекция извършва епидемиологично проучване в учебното заведение.
  • В хода на проучването здравните инспектори определят контактните лица (ученици, учители и персонал), които подлежат на карантина.
  • Прилагането на 14-дневна карантина е съобразено с продължителността на т.нар. инкубационен период при COVID-19. Това е времето, през което Вашето дете, след осъществен контакт с положително лице, може да развие симптоми на заболяването или да стане носител.
  • Провеждането на PCR тест, в който и да е ден преди изтичане на карантината, Ви дава информация за отсъствието или наличието на причинителя към момента на вземане на пробата за изследване, но не Ви гарантира, че новият коронавирус няма да предизвика оплаквания на следващия ден, например. Затова провеждането на PCR изследване не може да отмени карантината.

Мога ли да ходя на работа, в случай, че детето ми е под карантина? Имам ли право на болничен лист, в случай, че детето трябва да остане вкъщи, а аз да се грижа за него? Кой издава болничния лист? Ако е общопрактикуващият лекар – кой и как го уведомява, че заради положителен резултат в училище, моето дете е под карантина?

  • Да, в случай че Вашето дете е поставено под задължителна карантина, Вие може да ходите на работа.
  • Да, в случай че Вашето дете е поставено под задължителна карантина, Вие имате право на болничен лист, издаден от личния лекар на детето Ви.
  • Всяко лице, вкл. и дете, се поставя под карантина с предписание на съответната регионална здравна инспекция. Предписанието се връчва на родител/настойник.
  • Регионалната здравна инспекция ежедневно въвежда в Информационната система за борба с COVID-19 данните за карантинираните лица. Информационната система изпраща на общопрактикуващите лекари автоматично съобщение по електронна поща за всяко карантинирано лице от пациентската им листа. Целта е провеждане на активно наблюдение и издаване на болничен лист, при необходимост.

Детето ми е ученик с доказан COVID-19. Трябва ли да уведомя регионалната здравна инспекция и/или училището на детето? Под карантина ли е цялото семейство или само детето? Кой преценява това, как и в какви срокове трябва да ме уведоми? Възможно ли е карантината да отпадне, ако направя на детето си PCR тест и той е с отрицателен резултат?

  • Информационната система за борба с COVID-19 автоматично информира съответната регионална здравна инспекция за всеки положителен резултат за COVID-19. Следва да информирате учебното заведение за отсъствието на детето Ви и причината за това.
  • Всеки положителен случай, в зависимост от здравословното му състояние, се приема за лечение в болнично заведение, или се поставя под домашна изолация и лечение.
  • Всички лица от семейството/домакинството се поставят под задължителна 14-дневна карантина. Всеки положителен случай на COVID-19 се проучва от регионалната здравна инспекция, която определя контактните лица, изготвя и връчва предписания за поставянето им под карантина.
  • Прилагането на 14-дневна карантина е съобразено с продължителността на т.нар. инкубационен период при COVID-19. Това е времето, през което Вашето дете, след осъществен контакт с положително лице, може да развие симптоми на заболяването или да стане носител. Провеждането на PCR тест, в който и да е ден преди изтичане на карантината, Ви дава информация за отсъствието или наличието на причинителя към момента на вземане на пробата за изследване, но не Ви гарантира, че новият коронавирус няма да предизвика оплаквания на следващия ден, например. Затова провеждането на PCR изследване не може да отмени карантината.

Учител, преподавал на детето ми, е с COVID-19. Подлежи ли детето ми на карантина? Трябва ли да бъде изследвано за COVID-19 и за чия сметка? Ако има карантина – цялото семейство ли подлежи на нея? Отпада ли карантината, ако преди изтичането на 14-те дни направим на детето/на семейството PCR тест?

  • При положителен случай на учител в учебно заведение се извършва епидемиологично проучване от съответната регионална здравна инспекция. В хода на проучването здравните инспектори определят контактните лица (деца, учители и персонал), подлежащи на карантина.
  • Здравните инспектори от съответната регионална здравна инспекция, с оглед спецификите на ситуацията, преценяват дали да се извърши изследване на учители/деца, осъществили по-продължителен контакт с положителното лице. Това се прави на база оценка на риска от последващо разпространение на заболяването в колектива.
  • Ако в хода на 14-дневната карантина се проявят клинични оплаквания за COVID-19, трябва да се свържете с личния лекар на детето и с регионалната здравна инспекция за проследяване и за организиране на пробонабиране.
  • Ако детето Ви е поставено под карантина като контактно на болен учител, Вие и останалите членове на семейството не подлежите на карантиниране.
  • Прилагането на 14-дневна карантина е съобразено с продължителността на т.нар. инкубационен период при COVID-19. Това е времето, през което Вашето дете, след осъществен контакт с положително лице, може да развие симптоми на заболяването или да стане носител. Провеждането на PCR тест, в който и да е ден преди изтичане на карантината, Ви дава информация за отсъствието или наличието на причинителя към момента на вземане на пробата за изследване, но не Ви гарантира, че новият коронавирус няма да предизвика оплаквания на следващия ден, например. Затова провеждането на PCR изследване не може да отмени карантината.

Кой преценява дали децата/учителите/родителите да бъдат изследвани за COVID-19, кой заплаща изследванията?

  • В хода на епидемиологичното проучване здравните инспектори от съответната регионална здравна инспекция, с оглед спецификите на ситуацията, преценяват дали да се извърши изследване на учители/деца, осъществили по-продължителен контакт с положителното лице. Това се прави на база оценка на риска от последващо разпространение на заболяването в колектива. Родителите и учителите не заплащат изследванията с PCR, разходите се покриват от държавния бюджет.

Към кого да се обърнем, ако детето ни е поставено под карантина заради друго дете в детската градина/съученик/учител с положителен COVID-19, и забележим симптоми на коронавирусната инфекция?

  • При проява на клинични оплаквания за COVID-19 в хода на 14-дневната карантина трябва да се свържете с личния лекар на детето и с регионалната здравна инспекция за проследяване и организиране на пробонабиране.

Мой колега от работа има COVID-19. Трябва ли да се самоизолирам и да спра детето си от детска ясла/детска градина/училище? Трябва ли да уведомя училището/градината/яслата? Трябва ли да си направя изследване с PCR тест и за чия сметка ще е то?

  • Ако в хода на проведено от регионалната здравна инспекция епидемиологично проучване се установи, че сте контактно лице на Вашия колега, Вие ще бъдете поставени под 14-дневна задължителна карантина, като Вашето дете не подлежи на карантиниране, поради което преценката дали да уведомите училището/градината/яслата е Ваша.
  • Ако в хода на 14-дневната карантина се проявят клинични оплаквания за COVID-19, трябва да се свържете с личния си лекар и с регионалната здравна инспекция за проследяване и организиране на пробонабиране.

Ако класът/групата на детето ми е под карантина и ми е необходим болничен за гледане на детето, към кого следва да се обърна – към моя личен лекар или към общопрактикуващия лекар на детето?

  • Болничен лист за временна нетрудоспособност за гледане на карантинирано дете, вкл. и на здраво дете, върнато от детска градина или от училище заради карантина, се издава от общопрактикуващия лекар на детето. Следва да разговаряте с личния лекар по телефона още в деня на поставянето под карантина, за да уточните получаването на болничния лист. 
  • Информационната система за борба с COVID-19 изпраща на общопрактикуващите лекари автоматично съобщение по електронна поща за всяко карантинирано лице от пациентската им листа, с цел провеждане на активно наблюдение и издаване на болничен лист, при необходимост.

При дете с COVID-19 имат ли право и двамата родители на болничен лист?

  • При положителен резултат за COVID-19 при дете под карантина се поставят всички членове от семейството/домакинството, за което всеки здравноосигурен има право на болничен лист.
  • Информационната система за борба с COVID-19 изпраща на общопрактикуващите лекари автоматично съобщение по електронна поща за всяко карантинирано лице от пациентската им листа. Целта е провеждане на активно наблюдение и издаване на болничен лист.

Кога РЗИ заплаща тестовете за COVID-19 на ученици и учители?

  • В хода на епидемиологичното проучване здравните инспектори преценяват дали да се извърши изследване на учители/деца, осъществили по-продължителен контакт с положителното лице. Това се прави на база оценка на риска от последващо разпространение на заболяването в колектива. В такива случаи изследването се заплаща от държавния бюджет.
  • Ако в хода на 14-дневната карантина се проявят клинични оплаквания за COVID-19, трябва да се свържете с личния си лекар / личния лекар на детето и с регионалната здравна инспекция за проследяване и организиране на пробонабиране. Изследването се заплаща от държавния бюджет.

Във връзка с динамичната епидемична обстановка от COVID-19 в страната Министерството на здравеопазването апелира родителите и обществото за отговорно здравно и социално поведение чрез спазване на мерките за използване на лични предпазни средства, физическа дистанция и хигиена.

Необходима е споделена отговорност и съпричастност от родителите по отношение спазване на мерките не само в училище, но и извън него, за да запазим децата по-дълго време заедно в клас.

Обща е отговорността ни за опазване здравето на околните, близките, възрастните и хората в риск.

Източник: Министерство на здравеопазването – линк към статията

Home office – Здраве и безопасност при работа

Всеки втори човек е извършвал работа от разстояние /т.н. Home office/ след избухването на пандемията на корона вирус в целия свят. За някои домашният офис е напълно нов начин на работа. Преди в много фирми не се е допускало служителите да работят от домовете си, а сега го правят временно или изцяло, други преди са били в състояние да работят от домовете си, а сега го правят по-често или изцяло. За разлика от тях обаче, съществува една голяма част от бизнес сектори, за които не е подходящо (или е невъзможно) извършването на работа от разстояние. Но знаем ли как да работим безопасно и здрави у дома?

Когато избирате къде да настроите офиса си, е добре да го държите отделно от домашната си среда. Може да е стая във вашия дом или отделено пространство в по-голяма стая. Което и да изберете, в идеалния случай ще има ясно разделение между работата и личния ви живот. Това също ще ви помогне да избегнете разсейването на домашния живот като мръсни съдове и пране. Отделно пространство също може да ви помогне да запазите здравословно работно време, така че когато приключите с работата за деня, можете да оставите това пространство и да се изключите.

Извършването на работа от разстояние може практически да се осъществи навсякъде, стига служителят да има компютър и добра интернет връзка. Независимо дали работите в специален домашен офис или на вашата кухненска маса, добрата ергономичност е необходима, за да поддържате добро цялостно здраве и да предотвратите болки в гърба, раменете и шията. 

Ето какви са и нашите съвети да направите домашния си офис по-безопасен и здравословен:

1) Правилната позиция за вашия екран:

  • Изберете посока на гледане успоредна на прозореца, дори и при изкуствено осветление. 
  • Не поставяйте екрана директно върху прозореца.
  • Избягвайте позиции, при които прозорците да се намират зад Вас.
  • Дръжте екрана си за дължина на ръката пред себе си.

2) Съвети за добри условия на осветление:

  • Подравнете екрана, като го завъртите и/или наклоните според Вашата работна поза.
  • Поставете светлини отстрани на работното място, ако смятате, че осветеността на работното Ви място не е достатъчна. 
  • Регулирайте яркостта и контраста на екрана.
  • Избягвайте отблясъците, като държите източниците на ярка светлина отстрани на вашия екран.

3) Какво да търсите в бюрото си:

  • Създайте си достатъчно пространство за работа. 
  • Поставете само необходимото работно оборудване на работното бюро/маса.
  • Избягвайте да оставяте на нея излишни документи, които заемат място.
  • Работните станции трябва да бъдат подредени така, че да са удобни и да не причиняват ненужно напрежение на гърба, ръцете или шията.
  • Вашият компютър трябва да бъде поставен на бюро със стандартна височина или на работна станция, специално проектирана за неговото използване.

4) Правилното използване на клавиатурата и мишката:

  • Настройте клавиатурата според работната си поза,като оставите 10 до 15 см място между ръба на масата и клавиатурата. 
  • Поставете клавиатурата си директно пред себе си на приблизителна височина на лакътя.
  • Поставете предмишниците си свободно върху плота на масата. 
  • Поставете мишката близо до клавиатурата.

5) Ергономия и правилна стойка:

  • Регулирайте стола си така, че краката да почиват на пода, а коленете ви да са равни на бедрата. 
  • Използвайте стандартен петкрак компютърен стол с добра опора за гръб и ръка.
  • Коляното и лакътят трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Ако вашият стол не предлага правилна лумбална опора, поставете възглавница или възглавница между извивката на гърба и гърба на стола.
  • Главата е леко наклонена (приблизително 35 градуса), горната част на екрана е на нивото на очите.
  • Дръжте всичко, което ще ви трябва за деня, включително телефона и документите, близо, за да избегнете ненужно разтягане.
  • Дръжте китката си в права позиция – не огъната нагоре или надолу – когато пишете.
  • Използвайте слушалки за телефон. Това ще ви попречи да стискате телефона между врата и рамото.
  • Важно е да сменяте по-често стойката си в седнало положение и да си правите почивки, за да предотвратите напрежението в гърба.

6) Подови повърхности в домашния офис

  • Подовите повърхности трябва да са равни, сухи и без разрушени шевове; килимите трябва да бъдат добре закрепени към пода.
  • Повърхностите трябва да са без опасности от задействане, приплъзване или нахлуване.
  • Никога не допускайте електрически или телефонни кабели в пътеки.
  • Всички стълби с четири или повече стъпала трябва да бъдат оборудвани с парапети.
  • Не забравяйте, че паданията са една от най-честите причини за домашни злополуки – не се превръщайте в статистика.

7) Пожарна безопасност

  • Една от най-големите опасности в дома е пожарът.
  • Поддържайте работното си пространство чисто и чисто, с неподправени хартии и запалими материали, сведени до минимум. Кошът трябва да бъде изхвърлен незабавно.
  • Не забравяйте да имате работещ детектор за дим и подходящ пожарогасител за работното ви пространство.
  • Планирайте път за спасяване от пожар и поддържайте безпрепятствените изходи на огъня.
  • Имате ли печка или котел за отопление в домашния си офис? Ако е така, не забравяйте да държите запалими материали като хартия далеч от горещите му повърхности.

8) Електрическа безопасност

  • Основна причина за пожара са претоварените електрически вериги, така че внимавайте да не претоварвате контактите с твърде много щепсели.
  • Електрическите щепсели, шнурове, панели и съдове трябва да са в добро състояние и да не са изпочупени или разхлабени проводници, голи проводници или счупена изолация.
  • Използвайте предпазител от пренапрежение с превключвател за изключване, който лесно може да изключи източника на захранване.
  • Уверете се, че електрическите ви компоненти имат достатъчно вентилация.
  • Телефонните линии, електрическите кабели и удължителните проводници трябва да бъдат закрепени под бюро или до плот.

9) Качество на въздуха

Лошото качество на въздуха в домашния офис може да причини или да изостри редица респираторни заболявания; предизвикват дразнене на очите, носа и гърлото; а в случай на отравяне с въглероден оксид – дори да доведе до смърт. Ето някои неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на въздуха в домашния си офис:

  • Работете в добре проветриво място. Вентилаторите могат да помогнат.
  • Забранете пушенето – вонящо е, лошо за пушача и лошият непушач диша в дима от втора ръка.
  • Закупете и инсталирайте детектор на въглероден оксид.

10) Аптечка

В случай, че вие или друг работник пострадате в домашния си офис, задължително е да имате на разположение подходящ комплект за първа помощ. Помислете дали имате всичко необходимо в дома си и не забравяйте да потърсите медицинско лечение, когато е необходимо.

Винаги помнете, независимо дали работите в корпоративния офис или в малък домашен офис, безопасността, предотвратяването на трудови травми и заболявания трябва да бъде един от най-важните ви приоритети.

Автор: инж. Елица Маджарова – Експерт по здраве и безопасност в Респонса Превент.

Превенция от COVID-19

Нашите приятели от Vita Rama подготвиха един изключително полезен материал “Как да се предпазим от COVID-19”. Както за нас, така и за тях превенция от COVID-19 и здравето и безопасността е основния фактор да останем в добро здраве максимално дълго време. Колегите от Vita Rama дълги години споделя и преподават как да бъдем здрави, чрез правилно хранене.

Ето съветите за превенция от COVID-19:

1. Пълноценно растително хранене за подсилване на имунитета.

В едно изследване през 2009 година 170 човека на възраст около 60-65 години са разделени две групи. За период от 16 седмици стандартната група консумира 2 порции с плодове и зеленчуци на ден, а другата група 5 порции. Резултатите показват, че плодовете и зеленчуците значително са повишили имунитета при възрастните хора и те се справят доста по-добре срещу вирусите и пневмонията, отколкото другата група на стандартно хранене. Но за да е пълноценно растителното хранене, трябва да включите в менюто си всички видове групи като:

  • плодове (наблегнете на повече цитруси – портокали, мандарини, киви, грейпфрут);
  • зеленчуци (особено зеленолистни и кръстоцветни като маруля, рукола, магданоз, кейл, броколи, карфиол, зеле (за предпочитане червено);
  • зърнени култури: ориз, просо, елда, киноа, овес, царевица и други;
  • бобови култури: боб, леща, нахут, мунг дал и други;
  • цели семена, ядки, авокадо и маслини: като сигурен източник за мазнини.

Оптималната пропорция между основните хранителни вещества е 60-80% въглехидрати, 15-20% мазнини и 10-12% белтъчини.

Вижте рецептите на Vita Rama в Youtube канала на Vita Rama >>

2. Поддържане на здрав чревен тракт.

В човешкия чревен тракт присъстват около 1000 вида микробиота. Като цяло в организма има 10 пъти повече микробиомни същества, отколкото собствени клетки. Тези естествено срещащи се чревни бактерии ни помагат да обработваме и усвояваме хранителните вещества. Те взаимодействат с имунната система и покриват първите ни защитни линии като кожата и вътрешните мукозни мембрани. За да се хранят и възстановяват те се нуждаят от адекватен прием на достатъчно естествени растителни източници. Храните от растителен произход са богати освен на витамини и минерали, също и на фибри, полифеноли и фитохимикали, които подхранват нашите „добри“ бактерии и имунната система.

3. Здрава кръвоносна система.

Изследване на Американската сърдечна асоциация показва, че хранене, включващо висока консумация на растителни храни и ниска консумация на животински храни е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдова заболеваемост и смъртност в общата популация.

4. Оптимален прием на витамини и минерали.

Много изследвания в последните години показват, че хранителната стойност на храните, които консумираме е намаляла значително през последните 70 години, в резултат на експлоатиращо земеделие и обеднели почви. Поради това от изключителна важност е приемът на хранителни добавки, които да осигурят необходимите дневни дози на ценни вещества и да ни предпазят от дефицити. Сред тях от изключителна важност са

  • Витамин B12, койтоиграе важна роля в производството на бели кръвни клетки, помага за създаването на ДНК, нервни и кръвни клетки, и има решаващо значение за поддържането на имунната система и здравето на мозъка. Най-застрашени от дефицит са: хора над 50 години, вегани и вегетарианци, хора със стомашни проблеми и особено тези, които приемат инхибиращи лекарства за стомашен сок, както и жени, приемащи противозачатъчни.
  • Витамин D3: Метаболизиращите ензими и рецептори за витамин D присъстват в много видове клетки, включително различни имунни клетки като антиген-представящи клетки, Т-клетки, В-клетки и моноцити. Особено необходим е приемът му през зимния период, тъй като всички сме изложени от риск на дефицит в този период на годината. 
  • Витамин C:препоръчителната доза е 2 пъти на ден по 300 мг за предпазване и 3х100 мг при необходимост. Витамин С допринася за имунната защита като поддържа различни клетъчни функции на вродената и на адаптивната имунна система. Витамин С се натрупва във фагоцитните клетки като неутрофили и може да засили хемотаксиса, фагоцитозата, генерирането на реактивни видове кислород и в крайна сметка убиването на микроби.
  • Магнезий: Участва в повече от 300 химични реакции в организма. Мускулите имат нужда от него, за да се свиват; нервите се нуждаят от него за изпращане и получаване на съобщения; той поддържа сърцето постоянно да бие и имунната система да е в пълната си сила. Повечето хора могат да си набавят достатъчно магнезий като ядат зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови и ядки, но все пак над 80% от хората страдат от липса на магнезий. Затова е добре да се приема поне по 150 мг на ден.
  • Цинк: подпомага директно имунологичната ефективност срещу вирусите и участва в многобройни възстановителни процеси в организма.
  • Селен: Селенът е основен микроелемент, който влияе на различни аспекти на човешкото здраве, включително и адекватния имунен отговор. Чрез включването си в селенопротеини, той участва в регулирането на оксидативния стрес, окислително-възстановителните и други важни клетъчни процеси в почти всички видове тъкани и клетки, включително тези, които участват във вродени и адаптивни имунни отговори. Затова селенът е важен за борбата с вирусите. Може да приемате добавката селенометионин или да консумирате 2-3 бразилски ореха на ден, но бъдете внимателно те да не са стари и гранясали.

5. Прием на антибактериални билки.

Антибактериалните билки няма да ви помогнат директно срещу коронавирус, но ще подобрят чревната флора.
За някои от тях не се препоръчва по-дълъг от 10 дни профилактичен курс, тъй като могат да подразнят чревната лигавица. Такива са: куркума, харитаки, карамфил, артемизинин, моминска вратига. Други могат да се приемат постоянно в умерени количества: амла, бъз и джинджифил. Хранителни добавки като Herbal Helper съчетават тези и други подобни билки. Подходяща също е гъбата чага, която се препоръчва да се приема като концентрат – по този начин алфа и бета глюканите се увеличават многократно и значително повишават имунната система.

6. Постене с вода или плодове.

Веднъж седмично или два пъти месечно можете да направите пост само с вода, плодове или зеленчукови шейкове. Това ще облекчи организма от натрупаните токсини и ще повиши имунитета.

7. Прием на достатъчно вода.

Препоръчително е дневен прием на поне 1.5-2 литра вода (изворна или пречистена с обратна осмоза). Хидратацията на клетките е много важна за тялото, както и за елиминирането на токсичните субстанции от организма.

8. Чист въздух.

Проветрявайте редовно помещенията, в които работите и живеете. Когато паднат ограниченията опитвайте се да ходите често в планината и на места, където има чист въздух. Ако живеете в голям град, препоръчително е да си осигурите система за пречистване на въздуха, с която да намалите нивото на вредните прахови частици. 

9. Повече движение, физически и дихателни упражнения.

Препоръчително е да отделяте всекидневно поне по 15-30 минути за упражнения, които ще раздвижат ставите, стимулират стомашно-чревната дейност, бъбреците и кръвоносната система. Задължително отделете и поне 10 минути за дихателни упражнения, които да насищат тялото с кислород.

10. Адекватна почивка и достатъчно сън.

Нервната енергия е необходима, за да протичат нормално жизнените процеси в тялото. Единственият начин да я набавим, е като отделяме достатъчно време за сън и почивка.

11. Медитация и положителни емоции.

Препоръчително е да включите поне 15 минути медитационна практика на ден и да се заобикаляте с положителни и любящи личности. Така стресът ще намалее естествено. 

12. Поддържане на добра външна хигиена.

Редовно мийте ръцете си с вода и сапун, при липса използвайте дезинфектант, поддържайте тялото си чисто с ежедневно къпане и почистване на зъбите. Нека спазването на външна и вътрешна хигиена стане част от ежедневието ви. 

13. Избягване на близък контакт с хора, които са болни.

14. Спазване на физическа дистанция. Превенция от COVID-19.

Сведете до минимум пътуванията и социалните контакти – това е най-ефективният начин да се ограничи разпространението на коронавируса. Не ходете на работа, ако сте болни или имате възможност да работите дистанционно от вкъщи.

15. Покривайте устата си с кърпа, салфетка, шал или ръкав при кашляне и прозяване.

16. Носете маски.

Носете маска за лице, когато сте сред хора. Ако ползвате медицинска маска сменяйте я често. Повече информация за меските може да намерите тук >>

17. При грип или настинка останете си вкъщи.

Ако имате температура препоръчваме да приемате само течности без хранене.
Както вече обсъдихме, не сваляйте температурата изкуствено с медикаменти, защото тя е вашия естествен лечител. Направете си разхлабителен чай, за да изчистите червата от отпадъците, които са развъдник на лоши бактерии и паразити.
Вслушайте се в тялото и го оставете да си свърши работата. Най-доброто, което можете да направите, е да не му пречите, а по-скоро да му помогнете чрез природни методи.

18. Не се тревожете прекалено. 

Полагайте с постоянство и устойчивост усилия за повишаване на имунитета си чрез здравословен начин на живот и пълноценно хранене.
Бъдете отговорни за своето здраве и здравето на другите.

Здравето е Ваша лична отговорност!

Цялата статия на Vita Rama може да намерите тук.

Тези съвети могат да бъдат приложени и на работното място. Съчетайте тези 18 точки с адекватни здраве и безопасност на вашето работно място и ще осигурите превенция от COVID-19 и ще намалите до минимум риска от заразяване.