Ергономията в работната среда и ежедневието

Всички сме чували за ергономията, но много от нас не си дават сметка, че всичките ни физически неразположения се дължат именно на нея. Ергономията изучава възможностите за най-доброто приспособяване на човека повреме на трудовия процес, като се съблюдават биологичните особености на човешкия организъм. Тя не е само в работата, тя е навсякъде около нас.

Ергономичността може да намали риска от растежение и навяхвания и други мускулно-скелетни наранявания, което е и най-честата травма, свързана с работата ни.

Нека видим как:

Мускулно-скелетни увреждания

Симптомите за тях могат да бъдат: болки в ставите, изтръпване или вкочаненост на ръцете или петите, остри или пробождащи болки в ръцете и краката, усещане за затопляне, болки в кръста, раменете, горната част на ръката, раменете, побеляване на пръстите на крайниците, схващане.

Причините за тези нарушения могат да бъдат на първо място монотонността и повтаряемостта на движенията. Физическото усилие, кото е необходимо за извършването на дадено движение, позата при работа, както и работа, в която тялото е в наведена или изгърбена позиция за повече от 2 часа на ден.

Правила, които трябва да се спазват като превенция:

• Работното оборудване да бъде съобразено с особеностите на тялото на всеки човек
• Под бюрото да е осигурено достатъчно пространство за краката, като те да са стъпили на подложка или под, а не да висят, да са сгънати или кръстосани
• Стойката винаги да е с изправен гръб плътно опрян на седалката
• Нивото на монитора да е на нивото на очите
• Изправен врат за избягване на болки в него и раменете
• Правилна поза и употреба на мишката на компютъра
• Естествена светлина и добра вентилация
• Спазване на режим на труд и почивка

Вдигане на тежести

Оказва се, че колкото по-рядко ни се налага да вдигаме тежести, толкова по-вероятни са нараняванията от тях, тъй като тялото ни не е свикнало на извършването на тези движения.

Правила, които трябва да се спазват като превенция:

       •    Винаги приклякайте при взимането на товар
       •    Ако трябва да вземете или качите нещо по-високо, винаги използвайте стълбичка
       •    Изправете гърба и дръжте товара близо до тялото. Използвайте мускулите на краката и ръцете, а не на гърба
       •    Не използвайте стола като помощно средство
       •    Използвайте количка или друго средство за пренос на товари

Превенция на мускулно-скелетни наранявания

Тук ще разгледаме правилата за подпомагане на справяне на тялото с вече настъпили мускулно-скелетни нарушения.

Мерките, които трябва да бъдат взети:

       •    Прекъсванията и микро паузите от 20 секунди до 2 минути комбинирани с упражнения ще помогнат
       •    Чести почивки, с които да промените стойката
       •    Раздвижване на всеки час минимум за 15 минути
       •    Ежедневните упражнения, но без прекаляване

Основни параметри за работа в офис помещенията

       •    4,5 м2, а кубатурата да е – 13м2
       •    Температура на въздуха 18-25 градуса (+3)
       •    Относителна влажност на въдуха – 60-40%
       •    Проветрявайте редовно, защото лошото качество на въздуха намалява ефективността на работа

Ергономията в ежедневието

Много хора смятат, че ергономията е свързана само със здравословните и безопасни условия на труд при работа, но затова ще обърнем внимание и на няколко различни гледни точки от нашето ежедневие, тъй като за нас безопасността е водещ фактор за хората, като цяло. Уврежданията могат да бъдат причинени не само повреме на работния ден.

Учене от вкъщи:

       •    Винаги учете на добре осветено място
       •    Използвайте слушалки, за да намалите страничните шумове
       •    Отпуснете раменете и свийте лактите под прав ъгъл
       •    Повдигнете монитора, ако учите на ниска масичка
       •    Винаги учете в седнало положение
       •    Дръжте мишката близо, за да избегнете изкривване на позата
       •    Спазвайте правилото за опора на гърба по цялата дължина

Ергономията при сън:

       •    Изберете подходящата възглавница
       •    Изберете подходящ матрак
       •    Застанете в подходяща поза преди заспиване

       Ергономия при шофиране:

       •    Изправен и опрян в седалката гръб, за да облекчим болките, особено при дълъг път

Както видяхте ергономията е много обширна тема и е много важно да обръщаме достатъчно внимание на нея. Бъдете сигурни, че тези правила и съвети ще ви бъдат безкрайно полезни както в работата, така и в ежедневния живот.

Автор: Нейко Нейков, Респонса Превент